盘腿端坐、两脚底并拢;两膝尽量向下、上半身尽量向上伸展、两臂尽量向上伸直;用鼻吸气，控制双肩不上抬，充分扩展胸廓，同时上半身前倾、腹部尽量下压;上半身倾至比较大限度，屏住呼吸;等到憋不住气时、边用嘴吐气边抬起上半身，两臂不要用力。起身呼吸5次稍做调整后，重复此动作5-10次。呼吸过程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收紧

您好，运动加上食补是比较健康的方法，运动会让自己皮肤更紧实，在丰胸的同时锻炼了胸大肌会使胸部更加挺拔有型，丰胸的运动和动作很多，如游泳，俯卧撑，还有扩胸运动如哑铃推举，跪姿俯卧撑，直立侧挺都是简单有效地动作可以改善胸型，帮助丰胸，平常再多吃一些丰胸食物如木瓜，玉米，豆浆，核桃，蹄筋，动物内脏等等，效果会更显著哦，希望可以帮到您

你这个就建议你采用天然疗法，非药物疗法,非手术疗法丰乳比较好。建议多吃蜂蜜，木瓜，豆浆和蜂皇浆试试,一定要自己制作的豆浆啊。多按摩促进血液循环。另外注意选择胸罩要适中,不能束胸过紧.