先说说如何锻炼胸肌，这里有介绍几种徒手锻炼办法和需要注意的地方： 一、俯卧撑——锻炼胸肌中部（3组X12-20次） • 要点1：挺直背部，收紧腰腹核心，双手略大于肩宽撑于地面。 • 要点2：曲臂下降身体重心，至胸部快触碰地面为止，停留片刻。下降时上臂与身体夹角45°，注意不要放松身体以致塌腰。 • 要点3：手臂发力将身体推起至原来位置。 • 呼吸：接近地面时吸气，撑起时呼气

仰卧起坐，这是常见，而且很实用的运动了。一星期3——6次，每次3——6组，每组15——50个。练久之后，如果发现没什么效果了，比如腹肌不再有一点点的酸痛感，那就在手上拿点重物，再练。配合其它运动一起，效果会更好。器材推荐：康林牌仰卧起坐板KL850.

这样你就可以不用找人帮你压脚，方便。更重要的一个是，可以加大难度，有利于锻炼。另外一个是，你会发现，用起来很舒服，难度是有所增加，但那皮革给人的感觉真的很舒服。呵呵，所以我推荐康林的。

另外的就是，当你练上来之后，如果一星期或者10天没有进行类似强度的训练，几个月后你的六块肌肉就会慢慢消失得不明显了。就是肌肉萎缩。别的部位的肌肉也会。为了保持健康，建议，比较好每星期抽出三天时间，每次花45分钟左右运动运动，避免肌肉萎缩。