平躺在垫子上，双腿屈膝，双手各握一个哑铃，双臂在体侧平伸。 双臂抬起，使两只哑铃在胸前相碰，保持3—5个呼吸。还原到初始状态。逐步延长身体平衡状态下的保持时间至5—10个呼吸。练习3—5组，每组5—10次，逐步加大运动量。 手臂举起和放下速度要慢。