不吃减肥药想要减肥快，需要在饮食和运动方面做出合理的调整。在饮食上要减少高热量、高脂肪食物的摄入，平时多以粗粮作为主食，多吃新鲜的蔬菜、水果。新鲜的蔬菜水果中含有大量的有机酸、维生素、纤维素以及微量元素，可以有效的促进人体新陈代谢速度的加快。并抑制人体内脂肪的增生，对于减肥有着积极的作用。在运动方面主要是多做有氧运动，有氧运动包括游泳、健身、瑜伽、慢跑等，可以促进人体脂肪层的流动，使人体内的脂肪和热量氧化消耗速度加快，从而使人体达到快速瘦身的效果。总之，不吃减肥药想要减肥需要以运动为主，饮食为辅，才可达到事半功倍的减肥效果。

除了遗传因素,肥胖大多是由于摄入过多,消耗太少引起的.因此,想要快速减肥,首先要控制饮食的摄入量,可以通过短期绝食以及晚上不吃东西、细嚼慢咽等方法来减少热量摄入,同时配合运动,相信减肥会有更好的效果.

肥胖在现代人中十分常见.肥胖除了会影响到个人形象之外,还会影响到身体健康,患各种疾病的风险也会增加.因此,肥胖人群应积极减肥.那么,怎样才能快速减肥?

一、周末短期绝食法

周末相对比较轻松,没有繁重的学习和工作压力,可以进行短期绝食,让体重快速减轻.不要过注意不能勉强自己,同时也要补充足够的水分.如果肚子很饿,可以喝一些粥或蔬菜汁.

二、控制饮食

晚上7点之后,禁止食用任何食物,坚持到第二天早上7点.这种做法会减轻肠胃负担,使肠胃恢复正常功能,促进身体的新陈代谢.这种方法对身体不会有不良影响,只要注意白天 不要摄入过多卡路里即可.

三、细嚼慢咽

对于减肥人士而言,细嚼慢咽是有很好地减肥效果的.食物在进入胃里之后需要大约20分钟大脑才会收到吃饱的信号,如果进食过快,大脑在没接收到信号之前,胃里就已经装入了过多的食物了,而细嚼慢咽有助于减少热量的摄入.

四、保证充足的睡眠

有研究表明,睡眠不足的人肥胖的风险要比普通人高出许多.而充足的睡眠更有利于减肥.尽量早睡早起,可以保证身体的新陈代谢处于正常水平.

五、每天坚持运动30分钟

除了饮食上的控制之外,每天运动也可以帮助快速减肥,它可以促进身体的新陈代谢,帮助身体将多余的脂肪燃烧掉.每天坚持运动30分钟即可,可以选择慢跑、游泳、瑜珈等.

六、每天喝8杯水

身体里足够的水分可以帮助身体的新陈代谢与脂肪燃烧,达到快速减肥的目的.在减肥期间,如果无法保持较快地新陈代谢,减肥速度会变慢.另外,多喝水还可以增加饱腹感,间接达到减少热量摄入的目的.因此,每天喝8杯水,大约3000cc的量,可以有效帮助减肥.