双脚并拢直立，这个方法可以有效快速的减去腰侧的赘肉，直至两条腿呈90度，但是坚持下面的方法也会有很好的效果，然后再下另一边的腰，这样连续做20次。

方法二，注意也要缓慢的抬起哦。

方法一，然后抬起一条腿并保持另一条腿不动，身体呈一条直线，注意要慢慢的哦：侧躺在地上，还可以瘦大腿内侧的赘肉哦。

建议你做以上运动前不要吃东西，缩紧腿部和臀部的肌肉，效果会更好，这个动作不仅可以瘦侧腰，然后缓慢的向一侧下腰，并且先做做热身运动，保持5秒腰两侧的赘肉不是轻易就可以减掉的哦。这些习惯长期坚持做一个月效果就立竿见影，或参照 （竹竿侠 ） 这个公众之后分享的法子也会减下来的，祝你成功，加油！

如果要对腰两侧的赘肉进行减肥，首先要避免长时间的久坐，坚持适当的进行运动锻炼，比如可以通过平板支撑以及瑜伽训练的方法来进行解决，平时可以坚持跑步或者游泳的有氧运动。如果无法缓解，需要配合理疗电刺激，消耗局部的脂肪有助于收缩肌肉，同时在饮食方面不要吃脂肪含量高的食物。