通过减肥运动有利于腿部锻炼，比如行走、爬楼梯、骑自行车等。也可以进行一些局部运动，促进腿部减肥效果，以下几种锻炼方法可供参考：

1.站立，双手叉腰，先抬起左腿，绷直脚尖，停4秒钟后放下，然后右脚重复上述动作，20次为一个周期。

2.仰卧，两腿抬高上伸，尽量与身体成直角，持续1分钟后落下，再抬起，如此反复5～10次为一周期。

3.仰卧，两腿屈曲，使膝关节及大腿与身体成直角，然后两腿伸直蹬出，以30次为一周期。

腿部减肥在进行锻炼的同时，还应注意饮食。在饮食上，应限制高脂肪的摄入，多吃些蔬菜和水果。

你好！根据你的描述大腿上有大量的肌肉，说明你运动的方式要改变。股四头肌的运动适当减少。建议你去游泳，骑单车，每周三到四次，长期坚持，大腿的肌肉会更匀称，更美丽。

对于病人出现了腿部肌肉发达，想要减轻腿粗的情况，平时可以多前脚掌着地站立负重活动，主要是能够牵拉腿部的肌肉，使腿型明显的变修长，也能够减轻腿部肌肉发达所引起的腿粗的情况。

再就是可以行卧床期间直腿抬高的锻炼，这种情况直腿抬高时一定要将足部折屈，也是牵拉腿部的肌肉，从而使肌肉变得细长，从而恢复腿部修长的情况，再就是可以有时间多行游泳的活动，游泳的活动对于腿部肌肉和腿粗有很好的促进减细的情况。

所以说对于肌肉腿的缓解变细，可以行腿部的牵拉活动以及游泳的活动。

大腿肌肉怎么减

要想把大腿肌肉减下去的话，可以使用空中脚踏车的方法，很多人在做这个练习的时候做错了动作，大家要记住在做这项练习的时候，要注意使背部保持平躺着的姿势，有些人感觉练习很累，就要腰部垫上了一个东西，这样瘦腿的效果并不会很明显，每天可以进行两百个左右的练习，坚持一个月的时间之后，就可以明显的看到大腿肌肉减下去的效果了。

还可以做高抬腿的运动，对于大腿肌肉减下去的效果也是非常好的，在白天的时候如果没有足够的时间来锻炼的话，可以在睡觉之前十分钟或者是早上起床之后的十分钟，做上五组高抬腿的运动，每组动作进行一分钟时间的练习，每练习一组可以休息一下，这项运动对于大腿有着很多的好处，可以使大腿肌肉脂肪得到更好的燃烧，从而达到了大腿肌肉减下去的效果。

另外在睡觉之前也是可以做瘦腿操的，不需要太激烈，在床上侧躺好并把腿抬起来，与另外一条腿垂直，这样反复做二十次，之后再换腿做就行了。

大腿肌肉怎么减呢?如果只是想要把大腿的肌肉减下去的话，也并不是很难的一件事情，主要是利用了一些运动的小方法来达到这样的效果，如空中脚踏车、高抬腿或者是瘦腿操等，以上有相关内容的一些详细的介绍，希望可以帮到大家。

如今的人们都在追求完美的身材，可是完美的身材必须拥有一双纤细的腿来承托，但是在现实生活中有很多的人由于各种的原因，导致了自己的腿部的肌肉变大，使得腿变大很粗，这样的双腿非常的难看，于是很多人就想要进行改善。如今整形技术越来越好，大家可以通过注射的方法来进行有效的改善，而肉毒素瘦小腿肌肉的效果是特别显著的，可以使一个人的小腿变得非常的完美。

肉毒素瘦小腿是通过肉毒素，作用于胆碱能运动神经的末梢，通过暂时抑制支配肌肉运动的神经，使肌纤维不能收缩，从而达到瘦腿的目的。肉毒素瘦小腿在腿部每侧选择1到2个注射点注射，操作只需几分钟便能完成。注射后不需要进行局部按摩和其它特殊处理，一般正常的运动即可使药液在肌肉组织内逐渐扩散，小腿逐渐变瘦的神奇效果。

经过注射肉毒素来使小腿的肌肉麻痹而临时萎缩，从而变细，适用于肌肉发达人士，不过其效果只能维持半年到一年，所以须要长期注射。

一定要去国家认可的正规整形医疗机构去注射。在注射后同样也要做好相应的护理工作，要多加注意休息，避免做剧烈的运动，可以多吃一些清淡的食物。女性要避开经期和哺乳期，以免对自己的身体造成任何的伤害。