下腹部赘肉怎么减

如果发现自身拥有下腹部赘肉的情况时，想要减肥的话先要调整好自己的饮食，每天的时候适当的吃一些新鲜的水果与蔬菜，这是全身减肥离不开的关键，所以说必须要控制好总热量的摄入，水果与蔬菜不但会让人产生饱腹感，还有利于减少甜品的欲望，适当的多吃些含有丰富纤维素的食物，对便秘有着很好的治疗效果，同时还要注意适当的多喝水，少喝些碳酸饮料，起床时喝杯白开水、纤维素水或者是淡蜂蜜水，可以更好的促进肠胃蠕动，把身体里面的垃圾以及代谢物排出来，从而把下腹部多余的赘肉减下去。

当然也是可以与适当的运动相结合，所达到的效果会更好一些，如仰卧起坐，每天的时候做仰卧起坐的练习，不过必须要注意控制好节奏，避免从刚开始的时候就做过多，练习的次数要慢慢的增加上去，不然会引起肌肉酸痛，同时还要注意把腰腹部的发力控制好，并不是手臂或者是腿部，长期坚持下去达到了不错的减肥效果。

下腹部赘肉怎么减呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，在生活中大部分的人都拥有了肥胖的下腹部，不过也有很多的下腹部赘肉减肥法供大家选择，关于下腹部赘肉怎么减的相关内容，在以上已经为大家进行了详细的介绍，希望可以帮助到大家。

腹部赘肉是我们大家都非常讨厌的，就像是游泳圈，一直缠绕着我们，冬季还好，但夏季的时候会非常不美观，因此每个爱美女性都想保持一个紧致的小腹。那么腹部赘肉怎么减，一起来了解下吧。

腹部赘肉可以采用腹壁整形手术减掉，腹壁整形(整容)术一般主要矫正以下三个方面畸形：过多的皮肤、堆积的脂肪和松弛的肌肉，通过对皮肤切除、皮下脂肪抽吸和腹直肌鞘的折叠缝合，使患者获得腹部年轻化的满意效果。

腹壁整形术后注意事项：术后头几天，腹部会肿胀，你将感到伤口会有些疼痛和不适，医生会用药物来加以控制。根据手术的范围，你可以在手术结束几小时后离开医院，或者在医院住院几天。医生将告诉你有关何时需要换敷料，什么时候可以洗澡。虽然手术后你不能马上站直行走，但你也应该近早地下地活动。一般在术后7～10天拆除皮肤的缝线，皮内的缝线会在术后2～3周后自己冒出。拆线后即可用弹力裤取代包扎的敷料。

后要提醒的是，求美者一定要去正规的整形机构，挑选专业的整形医师手术，以提高手术效果和安全性。

1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速减小肚子，比较好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

现在越来越多的人注重自己的体型，觉得自己有苗条的腰部可以让自己的身材加分不少，让自己更加的耀眼动人，但腰部的脂肪堆积过多会使得自己的身材看上去很臃肿的，特别影响形象，不过可以通过吸脂的方式来减掉肚子的赘肉，从而变得更漂亮更加自信。

一、什么是腰部吸脂

目前流行的腰部吸脂方法主要是采用水动力吸脂仪，选择性地破碎脂肪细胞，使其呈乳化态，而不与皮肤、血管及神经组织发生反应，因而不损伤这些组织。安全、快捷和有效的改善体型，达到减肥塑身的目的。腹部吸脂后腹围能缩小

4-5厘米，理想的可达到8-10厘米。目前腰部吸脂减肥术已成为世界上和我国施行多的美容外科手术之一。

二、腰部吸脂的效果如何

1、吸脂减肥，就是利用一个***的吸脂仪器与一种专业的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种方法。

2、吸脂这种减肥方法效果比起通过运动、调节饮食、药物减肥等方法较为安全可靠，且不会反弹。

3、吸脂手术以后皮肤是不会在原来的基础上出现明显的皮肤松弛的。另外，吸脂手术以后，本身人的皮肤就是存在一定弹性的，所以也会有收紧作用。

以上就是如何减掉肚子的赘肉的相关知识，希望大家到正规的医院进行手术!

1、适当的合理的饮食，我们建议低盐、低脂饮食，并且不吃辛辣刺激性食物，不吃油腻、肥厚食物，不吃过多的主食，不吃甜食，不吃零食，不吃宵夜，这样控制饮食有利于减肥，减轻肚子上的赘肉。

2、加强锻炼，加强运动，我们建议进行每周五次以上，每次持续40分钟以上的有氧运动，比如快走、慢跑、健身、瑜伽、广场舞、打球、跳绳都是不错的有氧运动，通过有氧运动，可以减低全身的脂肪含量，从而减轻肚子上的赘肉。

3、我们可以进行腹部局部锻炼，比如做仰卧起坐，比如睡在床上，双腿伸直与床面垂直，然后进行蹬脚踏车式的运动，这样不仅可以减掉腿部的脂肪，也可以减掉腹部的脂肪，从而减掉肚子上的赘肉。