减淝是一个循序渐进的过程，首先要调整自己的生活饮食

戒掉烟酒，饮料，甜食，垃圾食品

饮食清淡多吃蔬菜和水果。不差钱的，雷3就是近的选择。

不要熬夜，每天早上或者晚饭后坚持运动1个小时

只要坚持，美丽和好身材你都可以拥有

对于肥胖的女性来说都会觉得非常自卑，所以就想尽快的进行瘦身，但是瘦身一定要掌握好正确的方法，才能达到快速瘦身的效果，如果掌握不好瘦身的方法，对身体也是有一定伤害的。其实减肥的方法也是非常多的，比如节食减肥或者运动减肥都是非常不错的，下面我们来了解下怎么样才能快速瘦身吧。

怎么能快速瘦身方法一:节食减肥，你说节食减肥，很多人都无法接受，总是觉得是不能吃东西，其实这是错误的说法，其实节食减肥就是减少吸收热量和脂肪高的食物，在平时可以多吃一些纤维素比较高的食物，或者吃一些粗粮，这样都能达到减肥的效果，因为脂肪高的食物很容易导致发胖的情况，比如蛋糕，甜品这类的食物都要尽量避免。可以吃一些水果和蔬菜都是非常不错的，能够帮助身体补充维生素，并且能够有减肥的效果。另外，一定要注意不能出现暴饮暴食的情况。

怎么能快速瘦身二:运动减肥，运动减肥的方法也是非常常见的一种减肥方式。但是运动减肥一定要长期坚持，如果只是三两天的运动并不能达到减肥的效果，尤其是在每天晚上吃完饭之前不要马上躺下，可以出去适当的溜达或者慢跑都能有不错的消耗热量的效果，这样就能真正达到减肥的目的。另外，如果选择瑜伽这种运动也是非常不错的，还能帮助你提高个人的气质。

怎么能快速瘦身三:喝水减肥，喝水减肥的方法也是非常常见的，其实喝水减肥方法并不是一直在喝水，不能吃任何东西，这种做法是错误的。合适减肥的方法就是在每吃一顿饭之前先喝一杯白开水，这样能增加饱腹感，所以在吃饭的时候就能少吃能减少热量的吸收。少吸收热量就能达到瘦身的效果。而且如果有下午茶的习惯，也要改变表可以选择喝水来进行代替。如果觉得水没有滋味儿可以放一些花茶。花茶也有不错的养颜美容瘦身效果。

上面介绍这些都是怎么能快速瘦身的方法，相信大家已经有了一定的了解，在准备减肥的时候一定要做好准备，并不能短时间内的减肥也不要选择减肥的药物，因为减肥药物很容易出现反弹的情况。另外，在减肥期间一定要注意运动也是进行搭配，这样才能快速达到瘦身的效果。

比较好的减肥方法，消耗能量大于摄入能量，不要靠过度节食来减肥，因为过度节食减得是你的能量，减得不是你的脂肪。真要想减肥的话可以进行一些有氧运动，训练强度可以到低价，时间是越长越好，中途不要补充喝水以及吃东西，更不要停下来，既然练有氧了必须这样否则前功尽弃就没有效果了。生活必须要有规律，不要经常熬夜，要保证充足睡眠，以免破坏正常生活规律，从而导致内分泌失调，因为内分泌失调也能导致肥胖，就是俗话说的喝凉水都长肉。平时尽量少喝碳酸饮料，比如可乐，雪碧，及啤酒之类。尽量避免高糖，高蛋白质，高脂肪摄入。

指导意见：

每日有规律吃好三餐，不偏食，不挑食，不暴食暴饮，比较好做到早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。另外刚吃过饭之后比较好不要坐跟不要躺下。后重要一点，减肥不要大起大落，训练强度由小慢慢加大，当减到自己理想的体重不要立刻停止减肥，把训练慢慢降下来，否则有有很大可能会反弹。

你好，想要减肥，不要服用减肥药，减肥药都是有副作用的，建议你采取控制饮食和运动的方法减肥，可以试一下，早晨正常吃。中午去喝粥，晚餐只吃蔬菜和水果，然后多做一些运动

每个人的身体重要

第一，不安全，每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持，帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状．

第二、这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长，但是，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥。

我所提成的减肥方法，是经过了3个多月的快速减肥法后，结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助，而做的一些计划，而我深信，这个方法会让你在吃饱的同时，达到减肥的作用。

建议你健康减肥。通过饮食来减肥。

以下方法都是我试过的，我是属于喝水都会胖的那种体形，试过三日苹果餐，青瓜鸡蛋减肥法等十余种方法，不过都没有明显的作用。但是用了这几个方法后，感觉效果不错哦！希望对你也有效！

要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。”

一、如果你受得了姜的味道的话，可以喝姜茶水。

生姜红茶的制作方法：从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。

材料：红茶一包（绿茶也可以）

去皮生姜五片

蜂蜜适量

做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。

等稍温后放入蜂蜜

要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量

一天饮用2至6杯就好

有个空姐就是喝这个减肥的哦，一个星期就瘦了五公斤啊！希望对你也有用啊！

小建议：建议你每次饭前喝碗汤或者水也行，这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了，而且吃饭时要细嚼慢咽。饭后比较好站立半个小时，以免脂肪堆积在小肚子，形成小肚腩！

二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。

每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔比较好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。

这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。

腹部是全身容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。

小腹运动减肥

方法一:仰卧起坐

a:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.

b:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

c:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.

别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.

方法二:骑自行车

a:平躺,双腿弯曲抬起45度.

b:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自 行车时脚的运动)

c:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.

这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.

方法三:

a:直坐,两脚并拢向伸直.双手交叉放在脑后.

b:身子向后倾,同时双 腿并拢伸直抬起.身体形成v字.

c:动作保持10秒,重复以上动作10次.

以上的方法随便选一个来做,各人认为第二个方法全面,第一个方法见效,第三个方法技术含量高.

祝你减肥成功