您好！怎么减掉肚子上的肉是许多女性朋友的困惑。为了瘦肚子我们尝试了各种办法，想要减腹部脂肪就得让身体脂肪率下降正常值，缩小肠胃容积，然后再进行局部塑型。

每天喝一杯益生菌酸奶，可以有效调节肠道菌群平衡，加快肠道蠕动，减少宿便滞留时间，要知道肠道中垃圾与废物可是导致肥胖的重要因素，及时清理储存的垃圾对身体健康有众多好处。在酸奶中益生菌的含量多，在选购时以低脂酸奶为准。

每天三餐准时吃，有规律性进行，早餐以粗粮谷物为主，中午以蔬菜为主，晚餐同样以蔬菜或水果为主，不过建议晚上一定要早点吃，不要推迟吃饭时间

目前来说还是需要控制饮食，适当运动，另外如果有条件的话可以报一个专业的健身班，在专业的健身教练的指导下进行，适当的锻炼，可以使局部的脂肪组织含量降低，肌肉组织含量增高。

你好，肚子上的肥肉比较多要注意平时多运动，尽量多做些腹部的运动比如说转呼啦圈，仰卧起坐等等指导意见：另外就是要注意适当控制脂肪类的食物摄入，不要长期坐着，饭后可以适当的进行散步，这样利于减掉小肚子

实际上这种情况应当是由于营养过剩这种情况所造成的脂肪储存，所以这种情况的时候脂肪首先会储存腹部导致腹部膨大。。指导意见：所以这种情况的时候。我们就可以口服一些复合维生素片。配合多运动和锻炼减少各种高热量饮食的摄入每天无氧运动至少半个小时以上。

通过运动可以减肚子。

1、揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

2、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

3、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

4、依次高抬腿：两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

5、仰卧起坐：运动减肚子上的赘肉，练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

6、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

1.每天至少喝一杯绿茶

绿茶中的“儿茶素”具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。绿茶不仅可以达到加速脂肪消耗强化健康减肥的效果、还可以降低癌症、老年痴呆症以及糖尿病、心血管疾病的发生几率。

2.细嚼慢咽有助于减肥

有些人可能对于这个理论感到十分不屑，同样吃相同分量的食物，偶尔几餐吃得很慢肯定没有明显的区别。然而，专家认为，当将吃饭的时间拉长，养成细嚼慢咽的饮食习惯，在吞咽之前将食物尽量咬成糊状、液状，身体会更容易吸收食物所提供的营养成分、更有利于消化系统的运转，换句话说，人在吃得很慢的情况下，对食物的饱足感会更强。数据显示，人的大脑需要20分钟的时间才能感应到“饱”的感觉，这正好解释了为什么暴饮暴食的人通常吃饭的速度比较快。

3. 列举夏天必须完成N件事的清单

偶尔健身房翘课并不奇怪，每个人在与脂肪做斗争的同时都会有犯懒的时候。专家建议大家可以列一个适合自己情况，并在自己身体能承受范围内的“锻炼清单”，做完一项给自己打个勾，可以“分期付款”。

4. 选择乐观并让人开心的音乐

研究证实，人们在选择音乐的时候更倾向选择符合自己当时心境的音乐，而非选择让自己开心起来的音乐。换句话说，人在心情低落的时候选择的音乐会让自己更低落。而压力正是引发肥胖的原因之一，专家认为多听一些积极向上的音乐，曲调欢快的曲子从侧面来看也能达到“减肥”的效果。