如何判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉
1）让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；
2）脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
3）当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。 大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。
为何出现肌肉型小腿
1、长时间的穿高跟鞋；
2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。
3、不能急走，走过也要拉伸、放松。
4、曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。
小腿外侧肌肉怎么减
口诀：一压、二揉、三捏、四拍
方法
1、软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。
2、消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
3、增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。
小腿肌肉外翻怎么锻炼
1、双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行喔，），手扶墙壁，让后脚跟悬空。
2、慢慢将脚尖踮起来，在高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到低价点。
3、每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。
核心提示： 拍打或者是按摩可以让结实紧绷的小腿肌肉得到放松，拍打的方式也很简单，在空闲时间双手握拳轻轻拍打小腿肌肉或者用手从脚踝向膝盖的方向捏小腿肌肉，长期坚持可以放松小腿肌肉同时促进腿部的血液循环，从而起到瘦腿的效果。
肌肉型小腿怎么瘦下来
拉伸双腿
肌肉型小腿一般非常的紧实，想要有效的减肥首先就应该让小腿变得放松一点，平时生活中大家可以经常拉伸一下自己的双腿，方法非常简单，只需要坐在地上双腿放平，然后将脚掌尽力向上翘，感觉到达自己极限时坚持15秒然后慢慢放松，每天坚持做几组拉伸运动可以起到不错的瘦腿效果。一开始拉伸的时候可能会觉得腿部酸痛，这是正常的现象，不过在运动的过程中也要量力而行。
拍打放松小腿肌肉
拍打或者是按摩可以让结实紧绷的小腿肌肉得到放松，拍打的方式也很简单，在空闲时间双手握拳轻轻拍打小腿肌肉或者用手从脚踝向膝盖的方向捏小腿肌肉，长期坚持可以放松小腿肌肉同时促进腿部的血液循环，从而起到瘦腿的效果。拍打按摩法只要是有空闲的时间随时都可以进行，如果养成捏腿的习惯，轻松瘦小腿完全不是梦!
刮痧瘦腿
刮痧是一种非常不错的瘦腿方式，只需要一个刮痧板以及瘦腿霜或者瘦腿精油，每天洗完澡之后，在小腿肚子上涂抹瘦腿霜或者瘦腿精油，然后用刮痧板顺着小腿肚子从下到上刮100下左右，坚持下来可以看到非常明显的瘦腿效果。有一点需要注意的是在给小腿进行刮痧的时候只能采取由下至上的顺序，不能来回刮，另外在刮痧完毕之后喝一点温开水瘦腿的效果会更好。
慢跑
不少女性朋友发现自己的小腿是肌肉型的，想要将小腿瘦下来并不容易，对于爱美的女性朋友而言，一定很想要了解能减掉小腿肌肉的方法，那么，如何减小腿肌肉呢？接下来，为大家介绍可以减小腿肌肉的方法，长期坚持的话效果不错的。
我们每天都需要用腿走路，在这个过程当中，如果我们没有对小腿进行放松，那么就可能导致肌肉的形成，所以每一位女性朋友可能都会出现腿部肌肉比较发达的现象。想要快速瘦小腿，简单的方式就是要对小腿肌肉进行拍打，只有将肌肉完全消散，这种情况下再通过适当的按摩，才能够完全放松肌肉，使小腿肌肉快速降低和减少。
另外我们每天可以在沐浴的过程当中，那用热水对小腿部位进行冲洗，这种情况下也能帮助我们起到良好的放松作用，所以如果再积极搭配适当的拍打运动，那么对于放松小腿肌肉来说就有很大帮助了。
建议大家一定不要忽视的是，其实精油对于女性穴位的放松是有很大帮助的，所以在这个过程当中建议大家也可以适当使用精油对小腿进行按摩，那么这种情况下，对于放松小腿和减轻小腿肌肉来说也是有很大帮助的。
如果我们发现小腿肌肉变硬，那么在生活当中就建议大家一定要适当揉捏小腿，这样很容易就能帮助我们快速降低小腿的肌肉含量，因此帮助我们快速放松，达到瘦腿的目的。
介绍给你几种方法，需要长期坚持：
一：
50下搓出小鸟腿 方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！
二：
每天刮腿20分钟，一个月减8斤 方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。比较好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
三：
薄底厚掌，踩踩就瘦 方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。 你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。 这种方式适合肌肉型腿的人。
四：
狂蹬空中自行车 跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。
躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。
另外还有专门针对瘦小腿的：
1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。
坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。
2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。
单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。
3、紧缩小腿肌肉。
握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次
首先一定要保持良好的心态，保持自信心，每个人的小腿肌肉生长和平常的生活饮食有关系的，您首先平常不要食用肥腻的食物，少吃甜食。平常还要避免长期久坐，防止脂肪有堆积，一般这个主要是可以尝试做下拔罐，按摩，刮痧，埋线来瘦局部的肌肉和脂肪，同时这个一定要坚持。
对于这个问题是困扰很多年轻女性的一个问题。对于解决这种问题，提出了以下的几种方法：
第一就是用按摩放松肌肉，取适量的按摩霜摩擦小腿部位，自下而上，要来来回回，上上下下的反复摩擦。摩擦方式就是摩擦式按摩，涂上乳液之后用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦，在膝盖的周围集中按摩，可以使小腿前侧结实而平顺。
第二就是抓拿式按摩，用手指指腹抓出皮下脂肪，由小腿内侧外侧中心线开始，用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏的持续进行按摩。
第三就是搓揉式按摩，捉住脂肪较多的地方，并以大拇指用力揉搓按摩，这是结实效果较好的按摩方式，是适合于小腿肚子等皮下脂肪较厚的地方。