如果，你属于上半身肥胖的身材：

你的肩膀宽，胸部发达、腰身厚，因为肩膀比腰部宽，身材看起来比较男性化。这种体型的人，臀部通常肌肉结实，腿也比较细。如果你的肚子周围变粗，往往是因为饮食习惯不佳，或者缺乏运动。不过你不用太绝望，这种脂肪是相对“年轻”的，比较容易消掉。

你该怎么吃？

推荐你低热量的菜单，让你很快地动用到身体储存的热量，维持(但不增加)蛋白质的摄取量，可以使你的肌肉不至于流失。不用刻意增加水份的补充，只需要选择含水份高的食物。醣类和脂肪仍要摄取，这样才能平衡细胞的需求，维持皮肤、指甲和毛发所需要的光泽。

先从不吃加工过的动物性脂肪(包括奶油、鲜奶油)开始。动物性脂肪不容易消化，对健康没有好处，生的植物油对人体比较好，特别是橄榄油和葡萄籽油。至于蛋白质，每天摄取60克就够了，来源尽量多元化：肉、鱼、乳酪、奶、蛋，都是好的蛋白质食物。在一天之内适量多次补充蛋白质即可，没有必要集中在一餐内吃掉。生的纤维可尽量多吃，无论生菜或者稍微烫过的蔬菜都好。而且这样吃能够完整保留食物中的水份和天然维生素。

肩膀宽厚跟先天骨骼结构和发育有直接关系，先天的话不容易变骨感。如果是后天肥胖引起的就有得减。

意见建议：肩膀太宽太厚建议不进行一些游泳类的锻炼。普拉提瑜伽可帮助瘦身体局部。

肩膀很宽很厚要多注意平时的体态问题，同时可以针对肩背部做一些相应的运动。

原因分析

肩膀很宽很厚很大原因是平时体态方面不注意，看手机、看书的时候总是低着头，工作的时候坐姿不正确，走路总是驼着背等，长此以往就会聚集很多赘肉。

举措建议

1、平时不要长时间低头，每半个小时注意活动肩颈部位；

2、控制饮食，做全身性的有氧运动，整体减肥下来，肩膀也会相对应的瘦下来；

3、针对肩膀部位做局部运动，比如瑜伽中的很多动作都能运动到肩膀部位；

4、如果会游泳可以经常去游泳，能锻炼到胸背部；

5、可以多做哑铃运动。

肩膀宽厚怎么减肥?

说到肩膀宽厚怎么减肥这个问题，首先我们要知道导致女孩肩膀宽厚的原因并不只有一种，想要瘦肩膀就应该首先找准原因，接下来再针对性减肥。

(1)整体肥胖导致肩膀宽厚

生活中很多女孩本身比较圆润，因此她们的肩膀看起来也是又宽又厚的，对此建议进行整体减肥，只要长期坚持下去整体瘦身成功，那么肩膀的肉肉自然就甩掉了。

(2)疾病性肩膀宽厚

临床上也有的女性是因为某种疾病影响导致了肩膀看起来异常肿大，这个时候一定要积极治疗原发性疾病，方可让肩膀肥厚的问题得以解决。

(3)局部性肥胖导致的肩膀宽厚

对于肩膀宽厚怎么减肥这个问题，实际上也有不少的女性朋友，本身整体看起来其实并没有感觉胖，但是奈何手臂、肩膀等部位的肉很多，于是整体看起来就形成了肩膀宽厚的问题，让她们看起来尽失柔美。

想要针对性解决肩膀宽厚的问题，这一类型的女性朋友可以多举举哑铃，又或者是做一些上半身的瑜伽训练，这样都可以帮助减掉手臂以及肩膀上的肉肉，同时让上半身的线条更加凸出，这样看起来就不会再显胖了。

以上就是关于肩膀宽厚怎么减肥的相关内容介绍，其实不同原因引起的肩膀宽厚，终还是需要针对性地减肥，只有这样才能够更有效地改善某个部位的“缺陷”，让自己看起来更好。