晚上吃以下水果有助于减肥：
1、芒果、橙子：要想轻松享受，在晚餐时间，不妨用橘黄色的水果来代替其他的食物。芒果、橙子,这些水果中都含有大量天然的抗氧化剂β—胡萝卜素，这是迄今为止防止病毒活性有效的成分，它可以帮助人体提高免疫力。
2、番茄、石榴：在吃晚饭的时候，不妨选择性的多吃一些红色类的水果，这些红色水果中所含有的热量都非常的低，经常食用能令人身体健康，体态轻盈。红色的代表水果有番茄、石榴等，在这些水果中普遍都含有大量的抗氧化剂，它能够清除自由基，抑制癌细胞形成，提高人体免疫力。
3、葡萄、黑莓：对于晚上吃什么水果减肥的问题上，紫黑色水果也是必不可少的，在这种水果中含有能消除眼睛疲劳的原花青素，同时它还能够增强血管弹性，防止胆固醇以及脂肪的囤积，从而达到明显的减肥功效。
4、青苹果：在晚上的饮食中，我们不妨多选择一些绿色的水果，它们的减肥效果非常的明显。如青苹果中含有叶黄素或玉米黄质，它不仅具有减肥的功效，同时它们的抗氧化作用还能使视网膜免遭损伤，因此还有保护视力的作用。
5、葡萄柚，这种酸性物质可以帮助消化液的增加，促进消化功能，使营养容易被吸收。它含有丰富的维生素C，一颗葡萄柚大约就含有lOO毫克维生素c，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤。重要的是它含糖分少，减肥时用来补充维生素C适合不过了。
有减肥瘦身功效的水果有苹果，葡萄柚，菠萝，香蕉，奇异果（也是我们说的猕猴桃）等。肥胖的原因大多是身体摄入糖类和油脂过多，单纯的靠水果减肥效果不一定好。有想减肥瘦身的人士，平时可以注意饮食要清淡，少吃盐，或其它酱汁类的食物。常吃蔬菜，可以适量吃一些含纤维多的蔬菜，水果或全麦面包等。平衡膳食，每天按计划均衡安排自己的饮食，平时要注意定时，不可乱吃，长此以往，瘦身的同时还能提高免疫力。
减肥的路上离不开水果，一是为了有饱腹感，二是为了增加身体所需要的营养，三是为了增强肠道代谢，预防便秘。可以减肥的水果有哪些，下边我们来具体介绍几样，在减肥期间选对了水果，可以加速减肥效果，如果选错了，那么减肥的速度就会被拖慢。
有很多人利用水果减肥法达到减肥的目的，就是除了水果其它什么都不吃，水果代替了一日三餐，这种做法是不太推荐的，我们人体每日所需要的热量不得低于800-1000大卡，如果只吃水果，那么蛋白质就会摄取不足，这样会影响身体健康。而且只吃水果确实是体重下降会很快，同样它反弹的速度也相当快，长期只吃水果会使身体的血压低，而且会严重营养不良。如果可以控制饮食摄取量，再加上可以减肥的水果那是比较好的方法，可以减肥的水果在日常生活中比较常见的就是：苹果、火龙果、奇异果、香蕉、提子、柠檬等，减肥选择水果辅助的话一定要选择多样化，不要每天只吃一种水果这样会营养不均衡。
先说说可以减肥的水果柠檬，柠檬受很多人的喜欢，虽然味超级酸，有些人无法适应，但它的减肥作用是真的很大，柠檬中含有柠檬酸可以有效分配体内的碳水化合物与脂肪，可以促进消化，清理肠道垃圾，预防便秘，这里说明一个小小的知识点：想要减肥想要瘦，便秘这件事是必须要解决的，如果你一直便秘，再怎么减肥也是很难达成所愿的。再说回柠檬的问题，柠檬除了可以助消化，还可以调节体内的酸碱平衡，多吃柠檬可以帮助身体打扰不肥胖的体质。在食用柠檬时，多的方法就是柠檬水，即可以解渴还可以控制食欲，再加上合理的运动效果会更好。
减肥可以适量吃水果。水果中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。研究表明，餐前吃水果可防止进餐过多引起肥胖，而餐后食用水果则易转化为脂肪贮存在体内，难以达到减肥的效果。减肥期间应选择苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等升糖指数低的水果食用，同时避免摄入过多哈密瓜、菠萝、榴莲等高糖水果，因为摄入过多的糖分会转化为脂肪，堆积于人体。因此，减肥可以适量吃水果。
肥胖一般是由于摄入了大量的糖分，身体难以消化与代谢造成的，但大多数的水果含糖量并不低，虽然黄瓜、西红柿含糖量相对较低，但只食用这些，对减肥的效果也不会太理想，应该配合以正常的饮食或者饮食相对减量的状态下，以补充营养为主，才是吃水果减肥的正确方法。