怎样才能减肥快有效

最佳答案 2019-06-24 12:42

怎么减肥快有效

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险,也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。减肥如果是局部比较肥胖,可以采用抽脂的方法,把脂肪抽调,在外观上可以达到一个快速的塑形,但只能实现外观的好看,并不是体重可以减多少斤。

其他 4 个回答

虽然倡导少食多餐,但是夜宵绝对不属于这个范畴。睡前不适合进食,不但会给消化系统增加负担,还会造成热量堆积引起肥胖。实在饿得难受可以吃点水果蔬菜,或者喝一杯酸奶。

姚炎燚 | 2019-06-24 08:17

运动是肥胖的克星,那么,那些运动减肥方式瘦身快有效呢?下面,为你盘点8个有利于减肥的运动方式,帮你加快新陈代谢,燃烧脂肪,成功瘦下来。

方法/步骤

游泳减肥法

在各种减肥方法中,安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

跳绳减肥法

提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

爬楼梯减肥法

如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

做家务减肥法

做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。

跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。

瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。

董祥林 | 2019-06-24 08:38

对于爱美的女性朋友来说维持身材可是头顶大事,但是刚刚过去的冬天由于抵抗不住食物的诱惑吃多了,导致体重直线上升,这个时候减肥也不得不提上议程了。那怎样才能减肥快?下面我们一起来详细了解一下到底有什么方法能够快速减肥吧!

怎样才能减肥快?合理的饮食调理很关键。

对于想要减肥的女性朋友来说,首先第一个步骤就是要控制热量摄入,只有把热量控制好了,才能更好地保证接下来的减肥计划更顺利。首先一定要多喝水,帮助促进新陈代谢的速度,对于毒素排出,减脂瘦身都非常有帮助;另外在饮食上面要多吃蔬菜水果,少吃油腻食物,当然了主食也要适当控制一下总量,这样才能帮助有效减肥。

怎样才能减肥快?科学的运动锻炼不能少。

要想加快减肥的进程,运动锻炼是一定少不了的,因为通过运动锻炼,我们可以把囤积在身体当中的脂肪燃烧起来,尤其是每天坚持运动锻炼,长期坚持下去会发现不仅身体变得苗条了,手脚的协调性也更好的,更关键的是身体素质也变得好起来,由此看来运动锻炼可不仅仅只有减肥这一个效果呢。

怎样才能减肥快?寻找一位志同道合的朋友。

也许有人看到这里会有一些不解,事实上一点没有错,因为减肥的路上如果有一位志同道合的朋友在身边适时地加以鼓励,或者在想要偷懒的时候适时进行鞭策,那么你的减肥进程就会变得更加顺利,整个人的减肥斗志也会更加高昂,因此要想减肥成功,赶紧从身边寻找一位志同道合的朋友吧。

以上就是关于怎样才能减肥快的相关内容介绍。对于减肥一族来说,减肥路上虽然会有些困难,并且甚至会感觉非常吃力,但是无论如何一定要坚持下去,这样才能享受到减肥成功的喜悦。

唐修俊 | 2019-06-24 14:38

一、控制食量

黄瓜和鸡蛋: 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜,期间可喝纯牛奶,还可以吃点牛肉,鸡肉, 只有吃黄瓜鸡蛋瘦快, 两天交替进食, 头一天正常饮食,第二天只吃全麦面包(茶水清咖正常)。切记不要吃高热量,高脂肪的食物,应多吃蔬菜水果。一天保证营养,一天燃烧脂肪,这样两天交替,多做运动,精神压力不要大 。减肥主要是晚餐,尤其是不要吃夜宵,晚餐不要吃多。

二、了解饮食禁忌

少食含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等,多喝水。

同时减肥方法应以有氧运动减肥和减少饮食健康为主,例如慢跑、爬山、球类运动、游泳等,通常这种运动量会造成心跳加快,会提高人体的新陈代谢率,只要坚持每天有两次运动,有很好的减肥作用。

林遐 | 2019-06-24 15:40