每天坚持晨跑是可以减肥的，减的是全身。

晨跑的“三要三不要”：

一要起跑前拉伸

想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

一不要每天晨跑

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，比较好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

二要跑完喝些果汁

跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。

二不要快步跑

别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着能促进脂肪燃烧的有氧运动。

三要精选跑步鞋

别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会打折，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋。

三不要只跑20分钟

理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

所以说，每天晨跑可以达到减肥的效果，但比较好就隔一天跑一次适宜，可以适当的均衡运动量，坚持并不是说一定要每天都跑，形成一定的晨跑规律才是真正意义上的坚持，建议大家制定一个跑步时间表，以便更好的督促自己执行。

你好，根据你的描述晨跑可以锻炼身体，消耗脂肪，但白天的摄入量也是要控制的，不能爆饮爆食，不要吃油腻油炸的食物，多吃碱性食物。

坚持就是胜利

如果是夏天，改成喝淡淡的糖盐水

三十分钟左右，时间比较合适，坚持下来一定会有效果

肌肉不是那么容易锻炼出来的，特别是这种有氧运动，减脂效果很明显，却不容易出肌肉

不要跑跑停停，一直跑才能一直处于有氧运动状态，坚持不住跑慢点都可以，就是不能停，比较好保持一个比较合适的速度，匀速跑。

其实傍晚锻炼是比较好选择，空气中氧气含量高，早上，特别是天还没亮的时候，氧气含量是很低的。

你好，减是可以减，但是效果不太明显，现在很多专家都建议傍晚跑步，因为早晨的空气中有很多水份，会沾有大量灰尘，晨跑时被吸入，会对呼吸道有损害。如果真的想减肥的话，建议坚持每天下午慢跑一小时，还要结合饮食的控制，少吃油脂多的食物，早上要起床喝杯热开水，吃蛋白质丰富的早餐，饭前喝汤也很重要，一定要细嚼慢咽，尤其是消化不好的朋友