每顿少吃加上合理的有氧运动是可以达到减肥效果的，需要坚持以恒才可以收到好的效果。比如你平时能吃一碗饭，你就改成吃小半碗或者是1/3。适当合理的节食可以，但是不可以不吃饭。每天的营养素还需要补充的。
扩展资料：
一、其实，科学的减肥与饮食是没有关系的，主要是根据体质和运动有关系。就算你每天吃水果蔬菜，如果不运动，还是会长胖的。
二、过度节食减肥对身体有损害的。会使身体缺乏足够的营养，会引起其他的不适，所以建议经常运动。规律饮食。戒掉垃圾食品。做到起居有规律。
三、保持精神愉快，多参加社交活动，既能多消耗热量，又能忘却饥饿，反之，如果精神抑郁，就会不自觉地吃大量的食物，而导致身体发胖。
四、热量的摄入不能太多，既要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热的食物，如奶油点心、巧克力等
是的，有减肥计划，不能乱吃减肥药物也不要抽脂损伤身体。适当的身体各个方面的锻炼，再加上调节饮食能够有效的起到减肥作用，饮食上可以是吃米饭的。少吃油腻，油炸，含糖量较高的食物。多吃一些青菜与水果，保持大便通畅，尤其晚餐，禁止暴饮暴食。
你好，想要减肥主要就是控制饮食量，不喝啤酒，喝碳酸饮料。建议你采取控制饮食和运动的方法减肥，平时要控制主食的摄入量，每顿饭不要进食过饱，晚餐可以用蔬菜水果代替，尽量多运动。
你好，减肥是很慢的一个过程，一切快速的减肥都是拿身体在开玩笑，多吃水果和蔬莱，面包也可以算是控制体重的食物，但一次不可以吃太多，多吃一些紫菜，芝麻，香蕉，苹果，蛋，菠菜，西芹，花生，番茄等。
你好，根据你的情况来看，建议您平时注意多运动，多加锻炼，增强体质，建议您每餐注意吃八分饱，不吃油腻辛辣，高热量的食物。可以多喝水促进排泄。