做完一整套腹肌撕裂者差不多要10分钟左右，如果不是偷懒，中间几乎没有这么休息的话，是可以起到一点减脂肪的作用的。这不是通过运动中燃烧脂肪的减脂，因为时间太短；而是通过运动后提高代谢率减脂肪。不过因为腹肌撕裂者运动时间短，所以减脂肪效果不明显的。
具体的情况要看你的身体状况，如果说身体状况不是很好的情况下，还没有完全恢复的状况下，比较好还是不要先进行减肥，但是你还是要在饮食当中做到饮食有规律，不要暴饮暴食，因为，大多数肥胖的患者都是由于不能够管住自己的嘴，饮食没有规律所导致的
如果你想减肥的话,8分钟比较适合你,如果你想有漂亮的8块腹肌就腹肌撕裂者吧。腹肌撕裂者的强度很大,但是锻炼效果很好。
锻炼真不是几天的事,如果想有明显的效果只有坚持了！ 如果想要一个具体时间的话,应该在2个月以上会有明显效果,当然这是我,每个人的情况还是不一样的~
您好：练腹肌必须注意配合有氧运动，把腹部的脂肪减下来，脂肪太厚，腹肌再发达也看不出来，每天40分钟的慢跑时很有必要的，
另外练肌肉关键在于长时间的坚持，短时期效果不会很明显，腹肌撕裂者我隔天做次，期间做做仰卧起坐。
腹肌撕裂者主要集中锻炼腹部，这个只能够让你腹肌变大，如果你的脂肪含量太高的话，照样还是看不到腹肌。减肥是全身性的，如果你想要只通过锻炼腹肌来达到这种效果，估计是不可能的。建议使用HIIT高强度间歇性训练法或tabata训练法，每天只需要10分钟，但是燃脂效果可以持续一小时左右，前提是你不要偷懒。