早餐应该多吃些，添加碳水化合物食物，如面饼、馒头等食物，健康的减肥早餐减重膳食构成的基本原则应是，低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物；纤系等减脂植物的合理搭配；增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量；使用减肥纤系等食品，既可以满足人体对营养素的需要，又要使能量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。饱腹减肥法健康减肥早餐食谱原理很多人认为，只要节食就能减肥，其实不然。因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定摄入的热量就多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯

你好，在早餐时吃沙拉可以减肥，可以制作水果沙拉，或者蔬菜沙拉等食品，在水果中可以选择苹果，香蕉，火龙果，猕猴桃等水果，蔬菜中可以选择青椒，黄瓜，生菜等食品，在早餐时还可以喝些脱脂牛奶，豆腐脑，豆浆等食品，可以吃些鸡蛋白，虾肉，牛肉等食品。

皮下脂肪和内脏脂肪相对来说皮下脂肪比较难减，皮下脂肪容易在腰部 、大腿部位形成，还有就是围绕人体器官，因此很难减下来，内脏脂肪由于饮食不规律引起，很难被发现，过多会引起内脏功能，一般通过正常饮食，不要暴饮暴食，少吃零食，能够减少脂肪产生。

你好；减肥多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，多饮清水，多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之类，

指导意见：

保持适量运动，30分钟快步走能消耗至少300大卡热量，而且提高了身体代谢率，清除了体内垃圾，运动对保持减肥成果尤为重要。