1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速减小肚子，比较好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

肚子大怎么减如果你稍稍注意一些基本守则,那么平坦的腹部仍会长伴左右. 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感,特别是女性.可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎.日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静（假如把电视机开掉）,咀嚼要够充分. 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起. 食用健康食品肚子大怎么减 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起. 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化. 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少. 走路,喝水,按摩 走路及喝水有利腹部扁平.同时可以每天在腹部做环行按摩.

一,保证饮食规律,合理控制饮食.每顿都要吃,定时定量（吃个7-8分饱）,不饿肚子不猛吃.不吃脂肪含量高和油腻食物,睡觉前坚决不吃东西!吃饱饭后不马上坐下（起码饭后半小时才坐,这样就不会堆积脂肪）.

二,每天坚持运动,慢跑效果比较好,每天晚饭后7-8点锻炼效果比较好!每次坚持30分钟以上.

你好，根据你的描述，要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，比较好能保持站立的形式，指导意见：可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，容易形成腹部脂肪，平时注意休息，祝你健康。

1、坚持锻炼，首先肚子大，说白了，还是肚子的脂肪太多了，即使你每天做100个仰卧起坐，你的腹肌还是不会跑出来。想要你的肚子瘦下去，你必须要做的就是坚持有氧运动，比如跑步， 跳绳，呼啦圈等等，但是需要注意的是，尽量保持一个星期运动3次，间隔在2天左右，每次运动都要坚持在40分钟以上，而且不要采用一贯的频率，这样才能起到燃脂的作用。

2、充足的睡眠，睡眠质量的重要性相信大家都知道，充足的睡眠能使你一天好精神，让你不会怪罪在你因运动而产生的疲惫感，终导致放弃运动。此外，充足的睡眠也不会让你晚上过于兴 奋，很大程度上避免了长期熬夜，吃零食，吃宵夜等等恶习。

3、控制饮食，健身的经典理论，三分靠练，七分靠吃，即使你刚跑完1个小时步，然后一杯奶茶，一个甜食就能让你努力白费。

4、抽脂手术，可以到正规的医院做抽脂手术，把小肚子多余的脂肪吸出。

您好，小肚子大可以选择吸脂减肥。比如：超声吸脂，韩式分层吸脂，电子吸脂，快速负压吸引术等，超声吸脂是通过超声发生器，产生超声波，通过震荡将脂肪细胞颗粒击碎，然后再吸出，但是效果慢，还会有损伤血管细胞的隐患。电子吸脂术是通过电磁发生器，产生的高频电场，破坏脂肪团，产生乳糜样液体，并将其吸出。吸脂手术是利用负压将多余的脂肪吸出来，用一根大针将第二、三层的大部分脂肪抽出来，手术中用肿胀灌注技术，保证了即使抽取的量很大，也不会对身体造成太大的负面影响。