社会在不断的发展与进步，我们的生活水平也较原来有了更大的提高，人们吃的越来越好，因此也就越来越受到了身材肥胖走样的困扰。即使大家想尽快摆脱肥胖，可是又害怕方法不健康容易反弹，所以一直犹豫不决。如何快速减肥不吃药？今天，小编就为大家介绍了五种健康的减肥方法帮助你摆脱肥胖困扰，还能助力改善体质，下面大家就一起来看看吧。

1、多喝水少饮酒

社会发展到了今天导致男男女女都喜欢上了喝酒，可是喝酒伤身，同时也不利于减肥，所以一定要多喝水少喝酒。酒精的热量很高，仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物，与体内的脂肪和蛋白质想结合，不仅推迟了脂肪的燃烧，还造成更多的脂肪储存在你体内。所以，小编建议，外出应酬，尽量避开鸡尾酒和啤酒，葡萄酒，选择果汁、低糖汽水，有时候实在是难以推脱，你就选择还具有美容功效的葡萄酒。

2、吃饭只吃八成饱

如今我们平时吃的食物的种类是各种各样，而且吃的也是越来越多，这并不是健康的饮食方式，想要健康想要有苗条的身材吃饭比较好只吃八成饱。我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又得花多少时间和精力来进行减肥？所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。

3、吃饭细嚼慢咽

社会发展越来越快，我们的生活节奏也越来越快，这就导致了很多人在吃饭的时候是狼吞虎咽，其实这种快速的吃饭方式对健康非常不好，应该提倡的是吃饭要细嚼慢咽，这样更有利于肠胃消化和身体的吸收。在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。

4、规律充足的睡眠

晚睡或者是熬夜在现代日常生活当中已经成为了绝大多数人的一个生活的真实写照，众所周知我们的身体健康离不开睡眠，想要拥有健康的身体和快速减肥瘦身规律充足的睡眠是绝对不可少的。有些MM喜欢熬夜，而第二天早上又要早起，导致睡眠不足;或者白天睡眠时间太长，晚上又睡的很晚，造成黑白颠倒。科学研究发现：每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖;不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。一般成年人每天要7鈥斺€�8个小时的睡眠，只有大脑、身体得到充分的休息，我们才能有充沛的精力投入到工作与学习中，才能提高工作学习效率。

减肥瘦身确实在现代生活中是越来越受到了大家的关注，可以帮助我们达到减肥瘦身的效果的方法也是多种多样的，不过大家一定要以健康的方式来进行减肥，否则身体是消瘦下来了，可是健康没有了，那就太得不偿失了，希望大家能够重视健康的减肥方法，让健康和快乐同时拥有。