早餐吃点粗粮，加点蛋白质，来点维生素。我现在注意饮食，一个月也降了8斤了，看的周心蕾的饮食日记里的减肥方法做的，比如昨天的早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄），纯牛奶，一个菜包，3个核桃。午餐：一盘番茄炒鸡蛋+一盘凉拌黄瓜+小份的糙 米饭。晚餐：一个水煮玉米+一个苹果+一份蔬菜色拉（比较好选用低脂酸奶）。晚餐我一般不吃米饭。用粗粮替代！另外如果想要瘦的更快更有效的话可以搭配运动，晚餐比较好在6点前吃完，然后6点半开始跑步，坚持半小时以上是比较好的，可以跑几分钟歇一会儿，当然了，基数越大的女生瘦的自然就多，一星期至少都能瘦掉10斤的哦。加油！

你好，早餐是一天中的关键。不妨试试下面这个经验证非常有效的减肥食谱！

?主食：馒头，芝麻蜂蜜包，纯精肉小笼包

饮料：绿豆红枣汤，紫香糯粥，麦仁饭，薏仁红枣汤，黑大豆豆浆

菜蔬：纯精肉香肠+蔬菜，精肉+蔬菜，鸡蛋+凉拌菜，生黄瓜，生萝卜，纯芝麻酱

注释：馒头用100%的全麦粉和酵母粉发酵制成，不得兑碱。没有全麦粉则用标准粉或荞麦粉代替。芝麻蜂蜜包的馅用黑芝麻炒爆研碎拌适量蜂蜜制成，也可以加核桃仁、松子仁、甜杏仁、葡萄干等。精肉指用粮食、青草喂养的黑毛猪的肌肉。小笼包的制法如普通小笼包，但不能放味精。凉拌菜可用大白菜心、胡萝卜、菜椒、葱、姜、蒜等切丝，油爆花椒研碎，再拌上醋与酱油搅匀，决不能水焯或挤掉菜汁。油料比较好用芝麻油、菜仔油、大豆油，禁止所谓提纯的色拉油。

禁忌：禁食所有糕点、成品饮料、熟制品、半成品、餐馆食堂的饭菜。禁用所有的塑料、化纤制品。特别禁止什么“全营养素”，一个“素”字就足以否定其“全营养”。不能仅仅考虑食物的营养成分，例如同样是木制的椅子，抛光和不抛光（带毛刺）对人的作用是不同的。

另外：一日三餐必须按时用膳，无论饥饱，不得缺餐。三餐风味要交替，早餐甜、午餐香、晚餐咸。早餐馒头粥、午餐大米干饭、晚餐其它面食。这样用餐绝对能保你的身体不走样。

减肥期间饮食的原则肯定是能量低，饱腹感强的基础上尽可能做到营养均衡。

早餐可以这样选择：一个红薯+一个鸡蛋（可以去黄）+一杯牛奶（脱脂）

一个小杂粮馒头+酸奶（无糖比较好）+一根黄瓜

一根玉米+鸡蛋（可以去黄）+牛奶（脱脂）

两片杂粮面包+一杯酸奶（无糖）+一个西红柿；等等可以有很多个组合，热量不高，而且还有一定的饱腹感，蛋白质的量还算是比较充足，重要的是准备起来十分方便。

减肥的早餐一般要含有面食、豆类、肉类以及青菜、水果早餐必须要营养均衡，健康减肥才可以，吃一些低脂肪低热量的食物也是有利于减肥的，再就是减肥期间不要吃任何的减肥药，更不能通过节食减肥这些都是会影响身体的健康，你可以加强体育锻炼，也是可以帮助减肥的。