每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。比较好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量比较好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。
怎么样瘦肚子快有效，首先要找到瘦起来的原因，无非就是吃的太多，消化不好，毒素堆积太多，所以想要减肚子那么有效的方法就是吃少点，保持身体消化良好，规律化的排出体内毒素，不管你身体胖与瘦，肠道消化不好，这就是一个大问题。所以首先要把体内囤积的多余毒素排出体外，这样才能让肚子与腰部周围这一圈脂肪有效的得到分解，才会有小肚子有小蛮腰啊。
推荐几个关于瘦肚子的日常方式，每天多做做深呼吸，在早上起床空腹时，身体保持直立，全身放松，双手不使力知然下垂双脚分开与肩膀同宽，在吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，这样反复做几次，在吸气与呼气时尽可能的让肚子极限性的撑大与缩小，这样可以有效的活动肚子上的肉肉。
日常在家多做做家务，在地上扫来扫去的动作也是一种运动，尤其选择在中午的时候，吃饭选择热量低的，不要让自己吃到撑起，五六分饱就可以了，想要瘦就要从饮食控制上开始，这样才会让肚子慢慢缩小，你又想吃又想瘦，哪有这么好的事情呢，是吧。想要更进一步的快速的减肚子，也可以用其它的外用辅助方式，比如在洗澡的时候可以来个盐浴，盐可以消除身上的水分，在洗澡时把盐涂在腹部，慢慢按摩，大概十分钟后再用热水把盐冲洗，然后洗干净后再反复来一次，当然不要太过使劲，是按摩可不是退皮，免得伤害到皮肤。盐可以吸收皮肤的水分，可以有效瘦肚肚呢。这也是怎么样瘦肚子快有效的方法之一，想瘦就要改变日常生活的坏习惯，瘦肚子那就是少坐多动，少吃多排就好了。
您的情况建议您膳食方面采取低脂肪膳食，宜蔬菜瓜果为主，保证充足蛋白摄入，宜每天适当运动，建议可以选择仰卧起坐和呼啦圈，每天锻炼，可以起到减掉小腹的作用
人身体容易长肉肉的地方就是肚子，因为这个位置有我们的五脏六腑，平时所有的进食量，以及饮水量全部都集中在这个位置，包括身体的毒素也都在这里堆积，因此稍稍不注意就会发现自己有了大肚子，怎么样瘦肚子快有效这也是很多人比较关心的问题。
人身体容易长肉肉的地方就是肚子，因为这个位置有我们的五脏六腑，平时所有的进食量，以及饮水量全部都集中在这个位置，包括身体的毒素也都在这里堆积，因此稍稍不注意就会发现自己有了大肚子，怎么样瘦肚子快有效这也是很多人比较关心的问题。
怎么样瘦肚子快有效，首先要找到瘦起来的原因，无非就是吃的太多，消化不好，毒素堆积太多，所以想要减肚子那么有效的方法就是吃少点，保持身体消化良好，规律化的排出体内毒素，不管你身体胖与瘦，肠道消化不好，这就是一个大问题。所以首先要把体内囤积的多余毒素排出体外，这样才能让肚子与腰部周围这一圈脂肪有效的得到分解，才会有小肚子有小蛮腰啊。
推荐几个关于瘦肚子的日常方式，每天多做做深呼吸，在早上起床空腹时，身体保持直立，全身放松，双手不使力知然下垂双脚分开与肩膀同宽，在吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，这样反复做几次，在吸气与呼气时尽可能的让肚子极限性的撑大与缩小，这样可以有效的活动肚子上的肉肉。
日常在家多做做家务，在地上扫来扫去的动作也是一种运动，尤其选择在中午的时候，吃饭选择热量低的，不要让自己吃到撑起，五六分饱就可以了，想要瘦就要从饮食控制上开始，这样才会让肚子慢慢缩小，你又想吃又想瘦，哪有这么好的事情呢，是吧。想要更进一步的快速的减肚子，也可以用其它的外用辅助方式，比如在洗澡的时候可以来个盐浴，盐可以消除身上的水分，在洗澡时把盐涂在腹部，慢慢按摩，大概十分钟后再用热水把盐冲洗，然后洗干净后再反复来一次，当然不要太过使劲，是按摩可不是退皮，免得伤害到皮肤。盐可以吸收皮肤的水分，可以有效瘦肚肚呢。这也是怎么样瘦肚子快有效的方法之一，想瘦就要改变日常生活的坏习惯，瘦肚子那就是少坐多动，少吃多排就好了。