1.短时间运动。
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主，也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不佳。
2.大运动量的运动。
如果运动量过大，人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加，这时就要 靠心脏增加输出血量来运输。运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，可降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，引起饥饿，这时人们会食欲大振，对减肥极为不利。
3.快速爆发力运动，如短跑、球类运动等。
人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法会越练越"胖"。
运动增肥的五个细节要注意
1、运动时要配合饮食
增肥的同时，饮食一定要跟上。健身者膳食搭配一定要合理、多样，除了要多吃肉、蛋、奶等，还要适当多吃豆制品、赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。另外，保持情绪稳定、睡眠充足，对吸收营养、减少能量消耗、提高锻炼效果来说，也是很重要的。一般来说，男士比较注重长肌肉，饮食上可以多吃一些高蛋白质、高热量的食物;女士在饮食上保持均衡即可。
2、首选器械健身
增肥应首选器械健身，如哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。运动量要掌握好，运动量过小，对肌肉起不到足够的刺激，达不到锻炼效果;运动量过大，会使能量消耗大于补偿，不可能变丰满。一般从小运动量开始，以后逐渐加大运动量。比较好少参加长跑、足球、篮球等消耗能量较多的项目，这些项目会使人越练越瘦。
3、练大肌肉群
增肥应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等。可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般来说，动作练习两个月应变换一次。坚持半年到一年，体型就会发生显着变化。
4、先练力量耐力
在锻炼初的2—3个月比较好进健美培训班，以便在专家的指导下正确、系统地掌握动作要领。无论目的是改变体型还是增强体能，都要先进行肌肉力量和耐力的训练，逐步提高机体的适应能力，为以后的锻炼打基础。
5、持之以恒很重要
刚开始锻炼时，体重不会马上增加，有时还可能出现下降的现象。专家说，这是因为机体在运动过程中，体内的脂肪和水分被消耗了的缘故。坚持锻炼下去，各器官的机能逐渐得到提高，肌肉就会结实粗壮起来，体重就会增加。
一般体重是由遗传基因决定的，也就是所谓的先天性，因此有些人会长得丰满一点，而有些人则相对苗条一些。还有可能就是后天饮食习惯不规律导致的体重失控。根据你的情况来看你是属于前者。一般得通过饮食调理来增肥。建议你可以从饮食开始，平时多吃富含蛋白类的食物，像蛋类，肉类，多吃青菜，水果，注意睡眠时间。忌吃辛辣油腻食物。
你好,体瘦多因脾胃功能低下，气血不足所致,饮食方面少吃多餐，食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等,适当运动每天应抽出一定的时间来锻炼,如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得后成功增肥。希望对我的回答对你有所帮助.祝健康.
饮食规律少不了。在日常饮食中对于健康尤为重要的是必须要吃早餐，自然这一点对健康增肥也很有必要。所以早餐一定要吃，下面将说道：增肥不一定是一日三餐，但依然要保证按照规律进行饮食
少吃多餐更有效。增肥不是说吃很多就能被消化增肥。所以消化很重要。一般认为，适当增加餐数而不明显增加食量也能有效增肥。比如下午吃吃点心，晚上少量宵夜。
细嚼慢咽消化好。细嚼慢咽对促进消化，很有帮助，自然对增进吸收增强营养会有不错的效果。所以吃饭记得细嚼慢咽。
身心愉快少不了。人们常说身宽体胖心也宽，其实往往正是心情愉快遇事大方的人胃口会更加好。这样对于健康增肥也是很有帮助的。
饮食结构要选择。对于健康增肥要合理选择饮食内容。多摄入糖类和蛋白类食物，比如牛奶，葡萄干等食物。这样的食
多运动，多健康。运动不仅是减肥的绝招，也是增强体魄的绝招。这样才不会虚胖。
健康身体。有的过瘦是由于身体因某些疾病，病态的体瘦必须药物治疗这样才是切实可行之策。而还有一种则是中医讲的脾虚体弱，这可以通过调理增强体质。