方法/步骤

适合减肥的水果有

木瓜：木瓜在中医上是一种药，也是水果，兼具药食两用的价值，对女性有美容功效。木瓜所含的蛋白分解酵素，可以补偿胰和肠道的分泌，补充胃液的不足，有助于分解蛋白质和淀粉。木瓜含有胡萝卜素和丰富的维生素C，它们有很强的抗氧化能力，帮助机体修复组织，消除有毒物质，增强人体免疫力，帮助机体抵抗包括甲流在内的病毒侵袭。木瓜果实中的有效成分能提高吞噬细胞的功效。

提子葡萄：提子葡萄中的糖易被人体吸收。当人出现低血糖时，吃葡萄或饮用葡萄汁，能很快缓解症状。并且含有一种抗癌微量元素，可以防止健康细胞癌变，阻止癌细胞扩散。葡萄汁可以帮助器官移植手术患者减少排异反应，促进早日康复。其中的膳食纤维能促进肠胃蠕动，帮助消化。

猕猴桃：猕猴桃果实软，酸甜。具草莓、香蕉、菠萝三者混合的味道。猕猴桃含有猕猴桃碱、蛋白水解酶、单宁果胶和糖类等有机物，及钙、钾、硒、锌、锗等微量元素和人体所需的17种氨基酸，还含有丰富的维生素C、葡萄酸、果糖、柠檬酸、苹果酸、脂肪。其中维生素C，能防止便秘、帮助消化和养肤的作用。

香蕉：香蕉含有丰富的蛋白质、糖、磷、钾、维生素A和C，所含纤维也多，是非常好的营养食品。香蕉果肉每100克含糖15%以上，酸0.2～0.3%，蛋白质1.5%，还有丰富的磷53毫克、钙19毫克、钾400毫克、维生素C24毫克；还含有果胶、多种酶类物质以及微量元素等。香蕉具促进肠胃蠕动，润肠通便，润肺止咳、清热解毒，助消化和滋补的作用。香蕉是低卡路里食品，人吃了不会发胖。

柠檬：柠檬富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量钾元素和低量钠元素等，对人体十分有益。柠檬酸能促进人体热量代谢，维生素C能维持人体各种组织和细胞间质的生成，并保持它们正常的生理机能。但柠檬要避免空腹吃。

苹果：苹果富含果胶，可以帮助肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄。苹果能美容又能减肥，苹果是低热量食物，其中营养成份可溶性大，易被人体吸收，有“活水”之称，有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。

断的和肥胖做斗争，毕竟一胖毁所有，谁也不想自己是个水桶腰。锻炼减肥坚持不下来，节食减肥也坚持不下来。还有什么办法可以减肥呢?听说有些水果可以减肥，不妨试试，据说这六种水果可以减肥分别是番茄、山楂、菠萝、奇异果、柠檬和苹果。

什么水果减肥减肥一般吃什么水果

番茄

番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以比较好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

山楂

山楂可有效降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯，让我们更得更加苗条;多种维生素、山楂酸等等，可以促进脂肪类食物消化，避免脂肪存积;果胶则能吸附肠壁上的脂肪、毒素等，达到瘦身的目的。

菠萝

菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，切勿在胃袋空空的时候食用，否则很容易被伤害。

奇异果

奇异果含有一种蛋白质分解酵素，能把食物当中的蛋白质分解成人体更容易吸收的小分子氨基酸，减少脂肪囤积的机会，此外奇异果中的赖氨酸、甲硫氨酸是帮助合成肉碱(肉碱是一种有效促进脂肪燃烧的物质)必须氨基酸，所以说奇异果是减少脂肪囤积的小能手。

柠檬

柠檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外，还是减肥的佳品哦。它含有大量可帮助抗氧化及瘦身的维他命C，而且柠檬酸还有增进代谢，促进肠胃消化的功效。所以不妨在平时多喝一些柠檬水。

苹果

苹果的减肥效果是公认的，其减肥原理主要是因为它能够帮助胃部收缩，减少人们食用油炸和肥腻食品的欲望，从而起到减肥的作用。可以偶尔吃两顿苹果来帮助改善肠胃，但不能用苹果代替主食，不充足的营养摄入极容易造成低血糖等症状。

吃什么减肥快，辅瘦可是一种当仁不让的好方法，对人体无害，Science Care可以多添加很多维生素，膳食纤维和脂肪分解过程中必须的左旋肉碱，高效帮助运动燃脂减脂。但不管吃什么减肥快，一定要坚持运动，真正意义上的减肥是减脂，首先是要坚持有氧运动，在有氧运动之前做好充分的热身，做一些力量型训练（诸如深蹲，高抬腿，短途速跑等），可以先消耗体内大量的糖，再进行有氧运动时，就能较快的进入减脂过程了，所有不管吃什么减肥快，都不能忽略运动的重要性，这是减脂的根本方法。

吃什么水果减肥快，想知道吗吃蔬菜。吃什么减肥快，可万万不能忘了蔬菜，很多蔬菜都是低热量并且富含丰富的维生素和纤维素，想知道吃什么减肥快，可以试试黄瓜，含有维生素c，维生素b族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，从营养学角度出发，应当保留生吃。另外西葫芦，白菜有解毒除热通利胃肠的功效，萝卜既可生吃也可熟食，也是吃什么减肥快的良好选择，豆芽含有丰富的维生素C，冬瓜也是众所周知的减肥蔬菜。辣椒是所有蔬菜中维生素c含量丰富的食物，维生素c可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。

吃水果。苹果，不用多说，吃什么减肥快水果篇中的明星水果，瘦身有效的水果，香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃蠕动，促进代谢，西瓜含水丰富，被称为含水量高的水果，利尿，可促进体内毒素的排出，葡萄柚也是很好的减肥水果，但比较好不要空腹食用。另外水果方面吃什么减肥快，还有香蕉，所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。吃什么减肥快也不能少了葡萄柚，维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。

吃粗粮。五谷杂粮对减肥帮助很大，是吃什么减肥快必不可少的选择，粗粮可以有效的带走我们腹中的油脂,而且脂肪含量相当的低,减肥效果很突出。具体吃什么减肥快，首推玉米，玉米中含有较多的粗纤维,要比精米、精面高4鈥斺€�10倍。而且,它还含有大量的镁,可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。番薯也是吃什么减肥快的代表， 番薯含热量仅为同等分量馒头的一半,可代粮充饥。而且番薯为偏碱性食物,食用后可抑制皮下脂肪的增长与堆积。此外,它还有利于排便,是减肥者应该多多食用的粗粮。

当然吃什么减肥快并不是要一日三餐不吃主食不吃肉只吃这些，吃什么减肥快属于控制饮食法，本意是要尽量控制摄入的热量含量，不能因为吃什么减肥快告诉你要吃蔬菜水果，就只吃蔬菜水果，因为有研究表明不吃主食和肉类也是对减肥无效的。当然啦，运动也是不能忽视的，饮食运动双管齐下，才是减肥的比较好拍档哦。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃蔬菜水果，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适,会产生一系列的不良反应。

适合晚上减肥吃的水果有哪些

对于减肥的人来讲在晚上的时候可以吃柠檬，含有了丰富的维生素C、有机酸、维生素B以及柠檬酸等成分，吃了之后对于我们的身体都是有很多好处的，尤其是适合晚上的时候吃，由于柠檬是属于碱性的一种水果，有着抗氧化的作用，更好的促进了人们身体皮肤的新陈代谢，对于色素在皮肤里面沉淀有着很好的抑制作用，还有着延缓衰老以及美白抗皱的作用。

当然苹果也是一个不错的选择，在晚上的时候吃苹果可以补充足够的有机酸与叶酸，苹果里面还有着高强度的抗氧化剂，有利于血管的清理，对于癌症疾病也有着很好的预防作用，在晚上的时候身体出现了疲劳、精神不振等情况时，吃苹果可以得到体力的快速补充，有着健脾以及美容的作用，苹果里面含有了丰富的果胶物质，有着更好的促进肠道蠕动，有利于排泄以及预防便秘的作用，还可以提高身体的免疫力。

另外还有猕猴桃，含有了丰富的维生素C，不但可以有美白护肤的作用，还有着提高身体免疫力的作用，在晚上经常熬夜的话还能补充免疫力，改善身体的情况。