怎样才能减肥快有效

最佳答案 2019-06-22 13:31

怎样减肥快有效

一、饮食方面

多喝水,喝够水

水乃生命之源。也是减肥的重要物质之一,每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感,是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!

合理安排三餐

早餐不容忽视,不仅要吃,还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,可以适当搭配水果之类的,如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便,同时也非常营养的健康减肥餐,午餐好吃饱,以蔬菜为主,相应的减少主食量,至于吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡为主,多喝汤,吃海鲜食物。

睡前三小时禁食小时禁食

减肥比较大的忌讳就是晚上吃东西,尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以比较好不要在吃东西,实在想吃的话,比较好给自己身边多准备一些水果之类的,这是完全可以的。

吸收适合身体生长的能量

对于减肥,吃合适的食物是很重要的。然而,与之同样重要的是,吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。

为了快速减肥,你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己,所以,比较好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多,但请相信,1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力,去完成一天繁重的工作。

二、运动方面

爱上运动,并且坚持

在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到,即使是比较好的运动减肥方式,如果你不坚持的话,减后肯定会反弹。原因很简单,就是因为你没有坚持去做。推荐运动:慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。

有氧运动

要尽快减肥,你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时,逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废,或者三天打渔两天晒网,这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。

至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动,只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步,踢踢球,郊游远足等等。只要你迈出运动的第一步,并且积极去参与,坚持下去,那么很快你就减肥成功了。

其他 3 个回答

教你简单的减肥方法

美国近期公布了一项纤体计划,不需复杂的减肥食谱、昂贵的健身器材和严格的个人导师,参加者只需稍微改变生活方式,即可取得不错的效果。以下是该计划要点:

每天多饮一杯清水

爬楼梯而不乘电梯

每天吃早餐

每天增加运动量5分钟

尽量把车停泊在距离目的地更远的地方

每天吃6小餐,而不是3大餐

以健康的零食代替垃圾零食

以清水代替汽水

每天做伸展运动3至5分钟

避免吃煎炸食物

以运动而非吃食物来舒缓精神压力

以少分量代替超级分量的食物

少吃糖

每天把食谱降低100卡路里

陈涌 | 2019-06-22 08:04

减肥不应注重快慢,应着重关注减重的长期有效性和安全性。当体重指数BMI<24时为正常体重;BMI在24-27.9之间时为超重状态;BMI≥28则属于肥胖,此时可通过控制饮食以及运动的方式进行减重,若体重仍然上升,可适当进行药物治疗;当BMI≥32且同时合并高血压、糖尿病或呼吸睡眠暂停者,可考虑手术治疗。减肥方法包括:

1、控制饮食、加强运动:适合于体重指数在28-32之间,且没有其他并发症的轻度肥胖人群;

2、药物减重:临床上主要应用抑制肠道吸收的药物,适合于不能严格控制饮食,体重指数>32的严重肥胖人群;

3、手术减重:适合于体重指数>32且同时伴有糖尿病、高血压、睡眠呼吸暂停或严重骨关节炎的患者。

赵向东 | 2019-06-22 15:24

如果说怎样才能瘦腿快有效,那就是多锻炼,而且把这种锻炼坚持下去,至于如何锻炼,要找到自己适合的,并不是健身房可以锻炼,每天早上起床后出去走一圈或者是小跑一圈,每天增加一点点,一个月一年下来就是一件很有效果有成就的事情。

也就是说怎样才能瘦腿快有效,那就是你坚持住你做的任何一项运动就有效,跑步、慢跑、快走、跳绳、爬楼等等这些日常生活中每天都在做的事情都是有助于瘦腿的,只是在量上稍稍在集中一下,再多一点。

除了运动在饮食上也要适量的调整,如果平时吃的比较咸,腿部会有水肿,所以请改变一下,吃的清淡些,可以多吃香蕉,有助于瘦腿哦,平时喝一点茶草茶等有利于排出体内的水分。现在的人都很少自己做饭,不是外卖就是在饭店吃,外边的饭食品添加剂都过量,而且盐分较多,如果再加不上不爱运动,这样毒素就很容易堆积在腿部,让腿部看起来又肿又粗,养成良好的饮食习惯,基本上根本就不用特意去减肥,减腿,它就不会有胖起来的机会。

有效的瘦腿方式还有现在非常流行的减肥法瑜伽,这种项目里都有针对性的减肥动作,局部减肥,瑜伽里有一个瘦腿运动叫半莲花脊柱扭转式,坐立双腿向前伸,弯曲左腿放在右大腿上,然后脚心向上,开始调整呼吸,吸气,左臂向前伸,左手抓住右脚趾,上半身转向右,右臂向背部放,尽可能的可以揽住左侧腰,再吸气,再呼气,将头部和身半身尽量向右转,这样保持二十秒然后自然呼吸,再反侧这样的练习是有助于瘦腿的,经过这些介绍如果还不知道怎样才能瘦腿快有效那只能说,亲你有点小懒哦,想瘦就动起来哦。

刘宁 | 2019-06-22 15:55