柠檬又叫柠果、洋柠檬、益母果，是世界上有药用价值的水果之一，此外柠檬果汁还是一种鲜美爽口的饮料。
步骤/方法
（一）
【营养成分】：柠檬主要的营养成分有钙、磷、铁及维生素C、烟酸等。味道比柑橘、橙子酸苦。是因为柠檬酸中有机酸的含量高达6.4%，比柑橘、橙子等水果高出几十倍。它还含有丰富的类黄酮、挥发油以及橙皮甙等营养物质，对胃气不和或厌食等症状可以起到一定的缓解作用。
有效的减肥方法：柠檬减肥
（二）【瘦身功效】：柠檬的热量是没100g仅24kcal，是瘦身的常用水果。
（三）【瘦身局限】：柠檬酸酸性很强，酸碱值达2.8以下，空腹饮用很伤胃，所以不适合直接食用，胃酸分泌过多的人也不宜食用。
（四）【挑选方法】：新鲜柠檬皮纹较细重，成熟的柠檬一般为深黄色。
（五）【瘦身方法】：
柠檬富含人体每日所需的蛋白质、维生素及各种微量元素，所以每天喝柠檬水来满足人体基本营养和热量的需要是很有必要的。想达到瘦身效果并且长期保持下去，可以参考下列步骤进行每天饿饮食起居，以培养一个健康科学的生活方式。
（六）【具体步骤】
①、 将密封较好的容器装入1000毫升的凉开水，加入半颗柠檬的原汁，放入冰箱里，因为温度较低使柠檬水已有清凉爽口的感觉。也可以在柠檬水中加点蜂蜜，利于清肠排便。
②、早晨可以喝一杯柠檬水，这样既可以清肠又可以瘦身，但比较好配合吃点饼干之类的东西。然后做一些小运动，来辅助柠檬水发挥瘦身。
③、到了下午3~4点期间再喝一杯，5~6点运动1小时。每天坚持喝柠檬水，一周运动三四次，每次必须达到1小时左右，这样下去瘦身效果会非常明显。
④、喝柠檬水期间不需特别节食，按时补充柠檬水以及做适当的运动就可以了。需要注意的是，临睡前不宜接柠檬水，否则容易造成失眠。
柠檬水减肥法一周瘦一斤到五斤左右，具体瘦多少要看求美者肥胖的情况，一般肥胖不是很严重的话，可以多瘦一些，使用这种方法减肥的速度要慢一些，想要快速减肥可以去正规的医院做吸脂手术。
首先让我们来自己制作鲜柠檬水。柠檬水以自己制作的为好，用凉杯装凉白开，比例大概是1000ml的水加5片鲜柠檬。可以多弄一些备用，夏天可以用冰箱冷藏，冬天喝常温的就好。
第一天，早上先喝柠檬水，然后少吃些早饭。记住不吃早饭是不行的，因为早饭对人一天的状态都有很大影响，一顿好的早餐可以补充充足的 营养。午饭少吃，晚饭不吃，这一天都要隔一会就喝柠檬水。
第二天，应该感觉身体会轻松许多，至少排便会比之前通畅了。仍然是吃好早饭，随时补充柠檬水，但是从第二天开始要每天运动半小时，可以慢跑，可以游泳，可以跳舞。在此过程中，你补充的水分必须还是按照比例自己调制的柠檬水。
第三天，仍坚持随时喝柠檬水。食量要逐渐有所控制，要注意不要吃海鲜，鱼肉这些胆固醇比较高的东西，吃饭以清淡为主，切忌吃生冷辛辣的食物。保持补充柠檬水，半小时锻炼。小编的锻炼通常在健身房，所以有氧运动和无氧运动都会做一些。
第四天，相信此时柠檬水已经把你的宿便清楚干净了，柠檬水依旧照喝，但是要增加锻炼，把时间延长到一个小时。记住随时补水就是要渴不渴的时候都喝一些，这样锻炼出的汗才能更好地把垃圾毒素带出体外。
第五天跟第四天的状态相同，但是此时的饭量仍要控制。柠檬水还是要正常补充，配合锻炼后，如果出了大量的汗水千万不要立刻去洗，因为锻炼之后人体会排出大量废气和毒素，如果这个时候洗澡，毒素就排不出来了。应隔半个小时洗才是正确的做法。
这种方法五天为一个周期，食量是绝对要控制得，不控制食量根本达不到减肥的效果。配合锻炼也是为了让体内的剩余热量更好消化。五天后，你可以选择再来五天，或者休息一天到两天。但是，减肥无小事，时间不等人啊，早减掉肯定早好。个人根据自己的实际情况自己选择即可。
柠檬减肥法原理
1、柠檬酸抑制脂肪积聚
当我们摄入柠檬酸后，能有效防止饮食后出现的血糖值飙升，同时分解疲劳物质—乳酸，令从食物中摄入的糖质和脂质，可快速转化成能量，即使被消耗掉，避免多余积聚，同时促进全身代谢力。
2、柠檬香气避免压力进食
当情绪处于高涨或波动的时候，很容易产生压力，从而通过进食来缓解，这样的饮食方式对于减肥来说绝对是大敌！而柠檬自然清新的香气，能帮你平复心情，缓解情绪，让你心神安定，防止伪食欲爆发。
3、促进血液循环提高代谢力
用温水泡开的柠檬水，从身体的中心开始散发热力，缓解内脏过冷等问题，加上柠檬酸的作用，此时体内能量快速消耗，全身血液流通，代谢力立刻提升，每天坚持喝一杯，你也能养成易瘦体质，无需再羡慕别人了！
柠檬减肥瘦身的方法
酸属性柠檬香
材料：柠檬。
制作方法：
1、首先将柠檬洗净。
2、然后把柠檬的皮洗净，放到榨汁机中榨成汁。
3、接着将柠檬汁泡水放在办公桌前，让香味散发出来，或者是直接将柠檬汁放在加湿器中也可以。
适用肥胖类型：运动量少的脂肪型肥胖
减肥功效：柠檬是偏酸性的食物，它的香气中也是属于酸性的，具有提神醒脑的作用，同时香气还可以通过人体传达到肠胃，对其进行刺激，从而起到抑制食欲的作用，让你在工作中不仅可以打起十二分精神，还能不知不觉中保持完美的曲线。
柠檬海带减肥茶
材料：海带100克、柠檬汁100克、适量冰糖。
制作方法：
1、首先将柠檬洗净榨成汁备用。
2、然后将海带洗净切成条状。
3、接着将锅中加入适量的清水，将海带和柠檬汁放进去一起煮。
4、等到海带煮熟后，将其捞出来，把水倒入杯子中加入冰糖调味即可饮用。
适用肥胖类型：容易水肿+下半身肥胖的脂肪性减肥者
减肥功效：海带中含有丰富的碘，而这种物质可以帮助人体促进甲状腺的分泌，起到提高新陈代谢的作用，而柠檬汁则能加速人体的血液循环，加强肠胃部位的消化速度，这款茶可以有效消除长时间堆积在皮下的脂肪，让减肥瘦身变得更加容易。
甜橙柠檬果冻爽
材料：水400ml、鲜榨橙汁850ml、柠檬汁少量、寒天粉8g。
制作方法：
1、首先将柠檬洗净榨成汁。
2、然后将准备好的水倒在锅子中，加入少量的寒天粉。
3、接着将锅子加热，当里面的水沸腾后，就可以将柠檬汁和橙汁一起倒入锅中。
4、后关火将其倒在杯子中冷却等到凝固即可。
适用肥胖类型：爱吃零食的脂肪、肌肉型肥胖者
减肥功效：甜橙柠檬果冻爽可以作为饭后的一个食物食用，它可以让食物中的脂肪在体内迅速被消耗掉，不会因为消耗不了而堆积在体内变成顽固性脂肪，而橙子中则含有大量的高纤维，可以加速身体的新陈代谢，让体内的毒素排除体外从而减肥养颜双管齐下。
柠檬薏米粥
材料：柠檬30g、薏米50g、大米。
制作方法：
1、首先将薏米洗净用水浸泡2个小时。
2、然后将大米洗净与薏米一起放入水中煮熬成粥。
3、接着间柠檬洗净榨成汁。
4、后将柠檬汁加入到粥内一起煮几分钟即可食用。
适用肥胖类型：水肿型肥胖者
减肥功效：柠檬的酸味是属于碱性食物，具有开胃健脾的作用，食用柠檬可以促进肠胃的蠕动力，而薏米营养丰富且热量低，与大米一起食用，不仅能满足营养需求，还能缓解脂肪在肠胃中的沉积，促进新陈代谢，利尿消肿，从而达到减肥瘦身的目的。
减肥方法如下：
1)一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置於冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。
2)每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。
3)必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。