如果你跑步是为了减肥，跑步时你会消耗更多的能量。如果你不及时补充，你可能会对你的身体造成不可弥补的伤害，这将对你的身体造成长期的伤害。此外，由于跑步时过度消耗，跑步后饥饿感会更加强烈，所以你可能会不知不觉地吃更多的食物，增加体重反弹的机会，导致跑步减肥产生相反的效果。早上空腹跑步可以减肥，因为锻炼可以促进身体的血液循环，增强新陈代谢，帮助分解脂肪，所以可以减肥。

空腹跑步到底好不好

有专家研究表明，晨跑有很多好处，但是一定要掌握好正确的方法。养成一个好的跑步习惯。早晨跑步前比较好是在跑步前喝一杯温开水，有利于补充体内水份。跑完后比较好是半小时以后就餐，先让身体休息一会，然后在进食。

专家还表示，空腹跑步是弊大于利。有关专家研究发现，空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动，如早晨慢跑时，主要的能量来源于脂肪。

因为空腹跑步时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源，其量过多可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。尤其是50岁以上的中老年人，由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低，这种危险就更大。在长跑之前，比较好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保证能量，避免给身体健康带来不利。

因此，大家在选择清晨跑步的时候，不妨吃一点东西先垫垫肚子。这样会更有利于我们的身体健康。特别是老年人比较好不要空腹跑步。

早上空腹跑步减肥吗

早上空腹跑步，确实是一种有益健康的好方法，因为在晨跑之前是不宜吃饭的，因为在晨跑之前吃饭，在进行晨跑的情况下，全身的血液就会集中在四肢，这样四肢容易形成肌肉而胃还会感觉很空，早晨晨跑之前，如果吃饭不仅起不到陈浩减肥的作用，在晨跑之后人还会感觉到饥饿，到时候大量的吃东西就会引起身体发胖，所以说早晨空腹晨跑是一种减肥的非常有效的方法。

早上空腹跑步减肥吗

早上空腹晨跑，不需要运动量太大，比较好以慢跑为宜，匀速跑步，坚持30分钟以上，在跑步的过程中保持呼吸平稳，这样才可以达到有氧运动的标准，跑步要到自己能够出汗为止，越出汗身体燃烧脂肪就越多，每次跑步之后可以先冲澡，这样可以使身体变得更加轻松，然后再进食早餐，吃早餐的时候，尽量以代餐粉来代替主食，因为代餐粉所含的营养成分非常多非常充足，而且不会给人身体有过高的脂肪和热量，吃得少一些，也不会让人有饥饿感，所以用代餐粉代替主食辅助空腹跑步是更有益减肥的。

看了上面的介绍，相信大家都知道了，早上空腹跑步是否有益减肥，也希望大家都能用正确健康的方式来完成自己想要减肥的目的，在减肥的同时，一定要控制饮食，不要吃含有脂肪过高的食物，也不要吃含有碳水化合物过高的食物，只有这样才能尽快的达到减肥的目的。

1.空腹训练可以加速脂肪燃烧。所以比较需要极限减脂的训练者，可以选择空腹进行有氧和高强度有氧间歇训练。

2.关于低血糖，正常人不必太过担心。由于早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高，晨起血糖本身没有太多过低风险。但如果日常有低血糖症状还是要注意。

3.对于力量训练，空腹运动的研究并不多，也不明确，我个人认为极限增肌还是要在训练前两小时摄入缓释碳水（在微信中回复：饮食简易表 了解更多训练中饮食）。如果自己喜欢，也可以空腹训练（我有时普通训练就会怕肠胃难受，而选择空腹）。

4.健康人一般都可以空腹训练，但有血糖调节、心脑血管问题的人慎用。

5.一定要多喝水！喝水可以避免一些血液内游离脂肪和酮体对身体的损害。还可以促进减脂。

6.可能会对肌肉有消耗，增肌者比较好训练前喝一些缓释的碳水和蛋白饮料。高阶训练者可以摄入BCAA或HMβ类肌肉保护补剂。