1、维生素C

维生素C来源于蔬菜及水果，深绿色蔬菜的维生素C含量尤其丰富。维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。

2、维生素A

维生素A对于维持人体正常视觉有着非常重要的作用。因为它是合成视觉感光物质的重要原料。如果缺乏维生素A，眼睛对弱光的感受能力就会下降，无法在弱光环境下看清楚物体。

3、维生素B

维生素B对促进人体正常生长和发育、提高视神经功能、改善视力和精力都有帮助。缺乏维生素B会导致精力不集中、目光呆滞等。

维生素B可以增进视力、减轻眼睛疲劳，有治疗眼病之功效。还能够促进发育，提高人体对铁的吸收，加强人体免疫能力，清除自由基。

维生素B1、维生素B12对视网膜疾病、视神经疾病有治疗作用，也对视网膜视神经有保护作用。维生素A维持眼睛暗适应的功能正常，预防其缺乏引起的结膜角膜干燥、夜盲，有保护和治疗作用。抗氧化剂维生素C、维生素E对预防白内障、玻璃体变性、老年性黄斑变性等有作用。维生素B2缺乏容易引起眦部睑缘炎，需要补充维生素B2才行。

你好，保护眼睛建议多吃一些含有维生素C的食物，比如,各种新鲜蔬菜和水果，例如青椒、黄瓜、菜花、生梨、桔子等。平时一定要注意用眼的习惯，防止用眼过劳，加强全身锻炼、注意适当的增强营养，多参加户外活动，多接触一些太阳光，生活要有规律，早睡早起，一定要保证足够的睡眠和适当的休息，祝你健康！

你好，一般情况下，多吃些含有维生素ABC及钙质的食物，对眼睛是有保护作用的，缺乏维生素A，容易得夜盲症和干眼症，可以多吃些动物的肝脏、鱼肝油、胡萝卜等，缺乏维生素B，容易使眼睛畏光、流泪、视觉疲劳等，可以多吃些粗粮、奶酪、牛奶、肉等，维生素C预防白内障的发生，平时多吃水果蔬菜即可，钙质可以缓解眼睛紧张，平时多吃些虾皮、豆类、排骨汤等。

保护眼睛不光从饮食做起，平时一定要注意用眼卫生，避免长时间用眼，可以眺望一下远方，缓解炎疲劳，做做眼睛保护操，保证充足的睡眠。