每天晚上喝牛奶是可以美白的，牛奶是含有身体里的多种营养素，喝牛奶可以补充人体的微量元素。奶中品质优良的蛋白质及维生素B2能滋润美白肌肤、预防口角炎及预防眼睛病变的发生，维生素A可以预防夜盲症。同时喝牛奶是养胃的，身体好了，自然会有健康的肤色，自然也会出现白里透红的效果。另外，牛奶中所含有丰富的蛋白质和钙质，能强身健体，美容美白，内服牛奶的同时配合外敷，美白效果倍增，一般至少喝2个月才会美白。当然，这期间还要注意防晒。在晚上喝牛奶，既能美白又安神，睡前做个牛奶护肤保养，第二天肌肤会白嫩嫩。

喝牛奶美白的方法：

1、喝牛奶的时间比较好是在早晨和晚上，早上一杯牛奶与鸡蛋和面包作为早餐可以提供人体一天所需的能量。晚间睡前一杯牛奶，可以起到镇静的作用，能提高睡眠质量。而且每天饮用的牛奶在500ML为宜，并在饮用牛奶时与其它的食物共进，可以起到更好的消化吸收作用。

2、如果能坚持喝半年以上或者长年都喝牛奶的话，皮肤会比以前更白嫩的。如果只是喝个几个星期或者几个月，那么美白的效果不会很明显的。

喝牛奶的比较好时间是晚上,因为晚上喝不但有利于睡眠,还对肌肤具有营养作用,晚上有助于营养的充分吸收,还能够养颜美肤,延缓衰老.

晚上人体内的钙质流出的比较多,所以睡前喝奶不但帮助睡眠还能补钙从而达到长个子的效果

指导意见：

晚上喝低脂奶不会长胖!牛奶中含有两种过去人们未知的催眠物质,其中一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸,由于它的作用,往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡；另外一种则是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质.所以,如果在早晨饮奶,就必然会使人的大脑皮层受到抑制,影响白天的工作和学习.此外,早晨饮奶也不利于消化和吸收,这是因为牛奶的蛋白质要经过胃和小肠的分解形成氨基酸后才能被人体吸收,而早晨空腹状态下,胃,肠的排空是很快的,因此牛奶还来不及消化就被排到了大肠.所以营养专家们认为,牛奶比较好在傍晚或临睡之前半小时饮用.

睡前喝牛奶能帮助睡眠

喝牛奶的比较好时间是晚上，因为晚上喝不但有利于睡眠，还对肌肤具有营养作用，晚上有助于营养的充分吸收，还能够养颜美肤，延缓衰老。

睡前喝牛奶可以促进睡眠，牛奶有美白的功效