我们都知道的一句话是胸是女人的第二张脸，所以我们平时除了保养第一张脸也不要无视第二张脸，由于现在社会压力越来越大，从而使得我们忽视了对胸部的保养和重视，所以扁平的胸部让我们的形象大大折扣，想要提升形象，完美的胸部是必不可少的，所以我们平时可以多做一些运动使得胸部变得又大又挺，这样才比较完美的。

1、扩胸运动丰胸法：用右脚后跟踩在弹力带上，前腿保持弓的姿势，后腿伸直，双臂同时拉住弹力带前端，手肘向后，手臂向两侧弯曲，然后手臂向前伸直，与肩部在同一个水平面上，然后慢慢地将手臂收回，回到起始姿势，直到你感觉有胸部拉伸的感觉，每天做8次，然后换腿重复练习。

2、俯卧撑式下移运动：同样开始以俯卧撑的姿势，手臂向下着地，如果你觉得地面不是很光滑，你可以在膝盖下垫一些塑料板或地毯作为滑板，保持手臂伸直，然后用膝盖的力量让滑板开始前后滑动，腿部始终保持V字形的姿势，同时胸部尽可能地靠近地面，每天做8次。

3、倒V式手臂交叉运动：开始以倒V姿势开始，手臂和脚掌同时着地，然后慢慢让前手臂靠近地面，直到整个前手臂接触到地面，然后左后壁开始慢慢向上，与地面保持垂直，然后右手臂也与地面垂直，后回到起始姿势，做4次，然后相反方向进行回落，先是右臂开始慢慢回落，然后左臂开始，同样做4次。

您好，游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美有帮助。尤其是蝶泳和自由泳，易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满，达到丰胸的目的。

完美的胸部可以让爱美者整体形象显得有气质，而且还会吸引很多异性的眼光，但是在日常生活中很多人的胸部都是平扁的，这让很多求美者对自身感到没有自信心，于是求美者可以通过一些运动的方法来丰胸，比如：做俯卧操、俯趴在地上，双腿打开与髋同宽、吸气，收紧手肘，伸展双腿，慢慢抬起上身，直到肘部伸直等等，具有以下了解：

1、自然站立，上身挺直，双手手掌合十放在胸前位置。抬起手肘到胸部位置。

2、吸气，呼气同时双手掌心向内挤压，双手向左移动，同时坚持10秒然后双手回到原来的位置。重复练习10次左右。效果：挤压胸部边缘多余的赘肉，改变胸部边缘的赘肉，使这些赘肉能够聚集到胸部。

3、双脚紧紧贴着地面。双手弯曲，手肘夹紧身体，额头踮地。手掌放在肩膀上方的地上。

4、肩胛骨向天花板拉伸。坚持15秒，然后放下，重复练习这个动作10次左右。效果：拉伸颈部、背部的肌肉，扩张胸部，让胸部的肌肉和线条得到充分的扩张。

5、做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且可以增加弹性。所以说多做俯卧撑对乳房的益处还是蛮多的。

以上是关于运动丰胸的一些知识，希望可以帮到爱美者。