方法/步骤

瑜伽丰胸教程一、挤球操

1.坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球

2.保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。

瑜伽丰胸教程二、向下俯卧撑

1.两手放宽撑在地上，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘

2.身体向下垂直移动，移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度，胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位

3.为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到高点时不要完全挺直肘关节

重点说明：试着慢慢做8—12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。

瑜伽丰胸教程三、跪姿挺胸运动

1.跪在地上，将两手放宽撑在地面

2.保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到地面为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。

3.同样为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到高点时不要完全挺直肘关节。

重点说明：这个动作比较重要，因为它是练胸大肌，东方女人的胸部为什么很多胸型不漂亮，如乳沟没有深陷的感觉(非要靠挤压或者胸垫才能强性衬出来)，根本的原因就是胸大肌萎缩，甚至没有胸大肌，所以胸型差的女性要经常锻炼这个动作以增加效果，且要坚持下去，当然，也可以辅助一下其他有益的方法，如法国Millasha就非常不错，在激活胸部弹性活力这块全球都是的，或者你也可以用印度的丰胸玫瑰系列精油，这种方法对于刺激胸大肌也很有好处;谁让亚洲女人天生在这方面不如欧洲人呢。

这套动作刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组对照符合。从此可按照自身的环境逐月增加每组的次数和每天的组数。

瑜伽丰胸教程四、胸部外扩收拢式

1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。

2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。

3、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。

胸部不必过大，到C就差不多了，接下来就是让形状更漂亮，乳沟当然就是其中直接的一点，坚持下去，相信你也可以拥有诱人乳沟!

什么方法既瘦身又丰胸?针对这个问题，整形外科医生脱口而出说，自体脂肪隆胸技术就可以达到这双重的效果。

自20世纪30年代，自体脂肪移植成为整形外科界确认的方法后，逐渐被应用到整形美容的各个领域。

其中经典的自体脂肪丰胸，以术中无痛、无痕，超低创伤，术后效果稳定持久，乳房手感自然真实、并且既健康又美丽等的优点，近年来在国内外整形丰胸中得到广泛应用与推广，受到广大女性欢迎!

丰胸选自己的脂肪无疑是理想的

有玲珑曲线的身材是一笔无价的财富，是每一个女性梦寐以求的，然而并不是每一个女人都那么幸运。今天，丰胸整形项目已被广大爱美女性所接受，然而，丰胸市场上的众多项目令求美者难以定夺。此外，一些整形机构片面鼓吹使用其中一种丰胸材料致使求美者误入歧途的事例屡见不鲜。到底哪种方法及材料适合您呢?有大量临床经验的专家提出建议：根据每个人的胸部情况不同，应当要个性化设计理想的丰胸方案并要恰当选好丰胸材料，才会无后顾之忧!“

丰胸材料自己的，一辈子放心虽然丰胸整形已被众多女性所接受，但是在术前、术后，她们都会不约而同地担心着一个问题：用来丰胸的异物材料，毕竟不是自身的，对以后身体有没有影响?会产生并发症吗?

其实这个问题答案，就算是权威专家也难以承诺，因为再完美的仿真性材料，加上个人身体情况各异，排异风险也是要承担的。而大量的临床实例表明，选用自体脂肪材料进行丰胸，上述的风险性是可以抛开的。因为脂肪是自己的，无排异、过敏，能融为乳房组织的一部分，相当于是天生的真实丰满起来，您也一辈子放心。

为何自体脂肪是理想的丰胸材料?

相对于之前较为流行的假体隆胸，自体脂肪丰胸具有假体材料难以比拟的优点：选用移植材料为自体组织，其生物学特性远远优于任何异种材料。

由于是自体的一部分，没有排异的障碍，不会产生敏感症状，而平常担心的术后并发症也会降低到极点;脂肪颗粒移植取材容易，组织来源丰富，可从局部脂肪堆积的部位进行微创抽吸，通过精细的筛选，选择优质存活脂肪，操作简便、安全可靠、易于成活。

手术只需是一个针眼，不需对胸腔进行剥离，超低微创，术后无痕迹;自体脂肪移植丰胸，往往是在局部脂肪堆积的部位(腹部，臀部等)抽取脂肪，而这些部位往往也是影响体形曲线的敏感地带，因此，自体脂肪移植在丰胸的同时，还可以达到减肥塑身的效果，一举两得。

减肥丰胸是目前较常用方式；减肥是通过负压吸引，将脂肪堆积部位抽吸出来，减小局部体积，从而达到减肥作用；丰胸是指将吸出脂肪，经过清洗、纯净后，注射于胸部各个层次，通过增加局部体积而达到丰胸作用；因为以前吸脂后将抽出脂肪废弃，而现在将抽出脂肪重新利用而同时能达到丰胸作用。

减肥丰胸是目前较常用方式；减肥是通过负压吸引，将脂肪堆积部位抽吸出来，减小局部体积，从而达到减肥作用；丰胸是指将吸出脂肪，经过清洗、纯净后，注射于胸部各个层次，通过增加局部体积而达到丰胸作用；因为以前吸脂后将抽出脂肪废弃，而现在将抽出脂肪重新利用而同时能达到丰胸作用。