俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到低价点时略作停顿，然后迅速撑起。

无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。

再做适合女性的改良版俯卧撑

坎贝尔提供了一系列的俯卧撑模式供女士选择，其中简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地，而改为膝盖着地，耗力程度要远低于普通俯卧撑，基本上任何女士皆可做到。

找一个可以调整高度的长椅，双手支撑在椅面上，以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12个，则将高度调回上一个循环，继续挑战自己。

女性做俯卧撑是可以丰胸的，丰胸的效果也很突出，不过大家一定要记住了，当给自己丰胸的时候还有很多其他的方法，单单只是靠这个俯卧撑来给自己丰胸的话还远远不够，比较好是在做俯卧撑的同时结合饮食中的木瓜来给自己丰胸，平时要加重自己乳房的脂肪，这样就会有丰胸的效果。

女士适当练习俯卧撑,不仅可以丰胸,紧致胸部,还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。除此之外，俯卧撑可以达到事半功倍的效果,同等的锻炼量可以比其他健身项目起到更高效的作用,有助于女生消耗更多热量,从而达到减脂塑身的作用。

如今爱美女性都希望自己的胸部可以坚挺一些，性感一些，隆胸是女性朋友们很好的选择，也有的人想要通过做俯卧撑来丰胸，其实做俯卧撑是不能够丰胸，想要丰胸的话，可以选择玻尿酸丰胸，效果好，速度快，玻尿酸是目前比较好的丰胸的方法。

玻尿酸注射丰胸是利用无创注射的原理，以少量的方式逐渐将玻尿酸装填到注射器中需要使用专用的针注射到乳腺下方(乳腺与大胸肌之间)、或皮下，使得胸部变挺，伤口的痕迹几乎看不见，又可让胸部的饱满感立即呈现出来。玻尿酸丰胸，顾名思义，其实就是将玻尿酸打进胸部以达到丰胸效果的隆胸方法。不少求美者都体验到这种非常安全无痛、快捷便利的丰胸方法。

具有天然成分：来自于生物组织，因此无异物感及外来物质存留。***产品：通过***手段及严格的生产工艺，产品质量保证，玻尿酸隆胸无排异及过敏反应。舒适***：微型整容采用注射法，像打针一样，局部仅有微胀，微痛感，无大痛苦，爱美者容易接受。具生物分解性，非永久性产品，无残留之担忧。免开刀，立即整形，成效自然。效果持久，临床国际发表文献丰富，安全性高。***含量等优势。

以上介绍的就是有关玻尿酸丰胸的相关的知识，建议大家选择到正规的医院去做。

不可以丰胸。女性胸部丰bai满与否完全依赖du父母的基因导向。也就是zhi说脸胸身高dao天注定，但是女性做俯卧撑可以锻炼人类的胸大肌，而乳房位置正好在其上面。因此通过俯卧撑等方法训练胸肌只能防止乳房下垂，乳腺增生，乳腺癌等是有明显效果的。