通过改善营养达到丰胸作用的食物有：

1、富含蛋白质如牛奶、鸡蛋、鸡、鱼、虾等，含大量蛋白、少量脂肪的食物；

2、维生素类食物，富含维生素E，如花生、玉米、杏仁、黑芝麻、核桃、松子仁等食物，富含维生素A，如胡萝卜、葵花籽、木瓜等食物，富含维生素C，如橙子、鲜枣、葡萄、西红柿等食物；

3、富含异黄酮的食物，如黄豆、大豆、葛根等。

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

您好，俯卧撑被大家公认为快速丰胸运动，动作虽然有点累人，但对锻炼胸大肌是非常有效果的，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，并且会使胸部弹性增加。建议每天两次，分别在睡醒后和睡觉前各做15——20个，动作不一定要非常标准，但必须有有定的力度，才能起到锻炼作用。快速丰胸的方法还可选用健康的丰胸产品，使用口碑较好的波斯丽尔就很不错，外用涂抹，更安全有效。无论你是平胸，还是胸部下垂，或者胸部有点不对称的女性朋友，都可通过波斯丽尔弥补这些不足，达到自己想要的完美。

我国绝大部分女女性都对自己的身材不大满意，认为自己的胸部过于扁平，让自己没有多少女性魅力。因此女性朋友们都希望能够采取一些措施来达到丰胸的目的，专家表示运动就能够达到丰胸的效果。那么，女性做什么运动丰胸呢?

丰胸运动一

俯卧撑就是非常好的丰胸运动哦，大家不要觉得惊讶，认为那么平常的俯卧撑运动怎么能够丰胸。其实，我们做俯卧撑运动的时候，能够使得我们的胸肌得到锻炼，胸肌增大能够更加凸显胸部，让胸部看起来更加丰满一些，也更具弹性。因此做俯卧撑运动就能够丰胸哦，大家每天早上起床以及晚睡前都可以做5分钟俯卧撑运动，一开始会感觉比较困难，但只要坚持下去的话就一定可以完成任务的哦。

丰胸运动二

哑铃也是非常好的丰胸运动，做哑铃运动丰胸的原理跟做俯卧撑其实是一样的，都是通过增强大家的胸肌，从而使得胸部更加凸显。在这个小编为大家讲解一下做哑铃运动丰胸的动作要领：大家双手各自紧握一个哑铃呈自然站立的姿势，双脚呈45度张开的状态，两膝盖微微弯曲。接着身体缓慢地向前弯曲，使得背部与地面呈平行的状态，然后再使手笔弯曲并放在身前，把手臂抬起来向外侧打开，后恢复到开始的姿势。这组动作每天坚持30次，大家坚持做3个月左右就能够看到初步的效果了。

女性做什么运动丰胸?我们要知道乳房里都是脂肪，我们是没有办法通过做运动直接作用于乳房的，但可以通过锻炼和增加胸肌的方法来使得乳房看起来更加丰满、挺拔，而且在这个过程中也锻炼了身体，可谓是一石二鸟，何乐而不为呢?