一、腹部减肥揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

四、腹部减肥依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

五、腹部减肥仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

腹部减肥注意事项：

1、多喝点水，每天少五杯水；

2、饭后不要立刻坐或者躺，饭后久站可减腹部；

3、保证充足的睡眠时间；

4、减少盐分的摄入量。专家观点：腹部减肥的方法很多，每天坚持做一些腹部减肥小动作可达到明显的瘦腹效果。腹部减肥不一定要靠大量的减肥产品，也不一定要靠节食，合理的饮食搭配和简单的瘦腹小动作相结合，坚持下去可以看到成效。

答案2

一、多吃水果和蔬菜 腹部减肥离不开全身减肥，因此控制每日摄取的总热量非常有必要。每天至少要吃3个水果和3两蔬菜，多吃水果蔬菜不仅容易产生饱腹感，还恩那个帮助你减少吃甜食的欲望。同时，水果和蔬菜均富含膳食纤维，能有效治疗便秘，而便秘就是导致腹部肥胖的元凶之一。

二、每天8杯水，远离碳酸饮料 腹部减肥，早上吃早餐之前喝杯白开水或者淡蜂蜜水，有助于加速肠胃蠕动，将前一夜身体里面的垃圾、代谢物排出体内，减少小肚子出现的机会。每天要喝够8杯水，帮助促进身体排毒。但是不要在短时间内持续喝太多水，喝水太多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为了满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，导致心脏负荷增加。长此以往，对健康的危害极大。同时还会造成腰部和下肢水肿。

三，腰腹部运动 腹部减肥坚持每天做腰腹部运动，可以更多更快地消耗热量，有效减去腰腹脂肪。特别是跳舞和跑步，每天进行半个小时以上，效果会非常好。跳舞的话可以选择拉丁舞和肚皮舞，都是专门针对腰腹部的运动。 如果你没有更多的时间做运动，也不要紧，平时多做家务，上楼走楼梯，少坐车多走路，经常站立等等，这些小动作同样能帮助你消耗热量。

随着生活条件的提高，腹部肥胖患者逐年增多，以下方法可能会改善肥胖。

第一、改变饮食习惯，吃完饭之后不要立即坐下或者是趴着，比较好是能够保持站立的姿势，可以选择进行散步和整理东西。不仅可以减少脂肪的堆积，还能有助于消化，吃完饭后的半个小时内，如果保持不动，比较容易出现脂肪堆积。

第二、要保持正确的走路姿势和坐姿，走路的时候一定要抬头挺胸，将自己的手臂摆动起来。如果经常性地将手臂环抱，使腹肌没有出力，导致小腹部会凸起。坐下的时候一定要高，保持脊背的挺直，不要弯腰，这样能够让腹肌得到锻炼，使得腹肌有力量，并且不容易出现松垮。

第三、要配合运动，摇一下呼啦圈，或者是做仰卧起坐时间长了就会使腹部的肌肉变得结实而有力量。

第四、要注意排便，要注意自己的排便，养成定时排便的习惯。这样就可以将体内的毒素及时的排出体外，防止二次吸收，导致脂肪在腹部的堆积。

相信肥胖的人都知道，增肥往往是从肚子开始的，因此，要想减肥就要从减肚子开始。但是减肚子又是一个很困难的过程。那么，减肥怎么减肚子？如何快速有效地减肚子？今天就为大家推荐几套快速有效减肚子的运动减肥操.

减肥怎么减肚子？

1、坐椅腹部练习操

这种方法方便、快捷、轻松，效果明显，可以每天练或者隔一天练。

做法：坐在椅子的边上，双手将椅背反抱，使得人体感觉好像要从椅子上往下滑一样，弓背踏腰，尽量放松，腰部往椅面上贴。

第一组：双脚交换踩自行车的动作，放松腿部肌肉，一只脚往下伸展至越低处，但是不要接触地面，另一只脚向上弯曲至越高处，反复做，每天坚持做20下。

第二组：与上面的姿势相同，双腿弯曲，向上，接着往下伸展，腰部避免往上顶，收缩腹部和胃部，接着靠近两者，腹部达到时紧时舒，每天要坚持做20下。

2、改良式仰卧起坐

这个方法对下腹部肥胖的人很有效果。

做法：在床尾躺着，保持臀部以下部位不在床内，接着弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧伸直，手掌向下置于臀部下方。然后，腹部用力，慢慢数到10后，向前伸直腿，脚尖要朝上，身体形成一条直线，再数到5后，弯曲膝盖，将大腿回到放回原来的位置。做的时候，背部、肩部、手臂尽量放松，感觉肚子用力就可以了。

减肥怎么减肚子？以上就是减肚子瘦身操。这几套专门针对减肚子的减肥操是根据多年的经验总结出来的，能快速有效减肚子，对解决减肥怎么减肚子的疑问会有一定的帮助，那就赶紧行动起来吧。

一、少吃高脂肪食物

此处的高脂肪是指饱和脂肪酸，多存在于动物的脂肪中，饱和脂肪酸能够促进体内胆固醇的合成，过多的脂肪会导致诽谤，增加患冠心病、心脏病的风险。肉类、奶酪之类的高脂肪食物还会影响胃及时排空食物，不利消化。

饮食建议：多吃蔬菜、水果补充食物纤维，帮助消化脂肪。不可吃太多肥腻的肉类，植物油的摄入也要适量。

二、减少盐分摄入

有腹部肥胖问题的人大多口味偏重，盐分含量高的食物容易刺激食欲，容易吃的过饱，影响消化系统工作，身体在无法吸收过多营养的同时会将营养转化为脂肪，造成肥胖。

饮食建议：饮食清淡、规律，食量不宜过多、过饱。可以用醋或其他调味料代替。

三、补充膳食纤维

膳食纤维是减肥者们的圣物，可以控制热量的摄入，促进肠道蠕动，防止便秘，还能减少肠癌、肠息肉等一系列肠胃病症。因此，适量食用膳食纤维，可以加快减肥进程，有效帮助快速减肥。

饮食建议：多吃膳食纤维含量多的食物，如茯苓、山楂、竹荪、牛蒡等。

四、常喝茶

茶叶中的咖啡碱能提高胃液的分泌量，有促进消化的作用；茶中富含的维生素B1，能将脂肪充分燃烧并转化为热能，增加分解脂肪的能力。

饮食建议：在饭后1小时喝一杯茶，帮助消化。若是胃不好的人不宜饮用绿茶，可以选择黑茶、普洱、红茶等性温养胃的茶叶。

五、健脾补胃

中国认为腹部肥胖的一个原因是脾胃功能弱，导致身体中脂肪不能正常消化，从而积存在身体中，因此多吃健脾补胃的食物，可以调节肠胃功能，防止消化不良，减少脂肪囤积。

饮食建议：多注意脾胃的保养，三餐定时、定量，少吃生冷食物。可以健脾补胃的食物有：谷物类食物、淮山、胡萝卜、香菇、土豆、山楂、木瓜。