选择练瑜伽是一个有一些效果的选择，在产后一段时间大概半个月以后，先选择一些幅度较小的练习，一个月左右以后就可以练习一些幅度较大的动作了。不过有些人不喜欢练瑜伽怎么办呢。
另一个比较有效而且简单的动作就是做缩肛运动，每天做2到3次，每次200下。这项任何时间都可以做，在做的过程中要多用些力气，才能起到运动的目的。尤其是顺产的孕妇。
这项运动有时间就可以做，不管是坐着还是躺着，而且在产后越早做效果越好。如果产后时间比较长，盆底肌会自己恢复到一定程度之后就不再恢复，这时再用外力去改变就很难了。
妇女在生产以后，一定要科学的进行恢复锻炼，不然会引起一些不好的后遗症，比如不能受凉，不能洗头等等，为了自己的身体大家一定要了解全面以后才能对自己的身体有好处。
在饮食方面，注意每次少吃一点，多吃几次饭，而且不要吃水果，盐还有大鱼大肉，可以适当的吃一些动物肝脏，对自己的身体有好处，祝大家都能恢复好，希望能够对您有帮助。
生产后女性的身体正处于暂时性的组织衰弱状态，属于恢复的比较好时期，这时通过科学的康复方法可使各方面的机能迅速恢复至产前状态。盆底肌功能的恢复也不例外。盆底肌在妊娠时长期受压和分娩时的过度拉伸造成疲劳损伤，在产后锻炼，能促使肌力尽快恢复。所以说产后及时修复盆底肌对生产后的女性是非常有必要的。
首先有必要做产后盆底功能的筛查，针对筛查结果，部分盆底肌功能恢复良好的患者，可不用做盆底肌治疗。部分患者盆底肌有问题，但问题不重就，以居家做康复治疗。部分患者盆底肌功能非常弱，就需要到门诊做盆底肌的康复治疗。所以盆地底肌的治疗要根据产后的恢复情况，决定。
产后盆底肌康复是有必要的。因为大部分女性生过宝宝后盆底肌肉松弛，导致阴道松弛，不仅严重的影响了性生活质量，还会引起慢性妇科炎症对自身危害是很大的。产后42天以后可以先检测盆体肌肉松弛度，是否适合做盆底肌康复治疗。如果松弛度比较轻的，可以选择平时做提肛运动来恢复。中轻度者是比较适合做盆底康复治疗的。严重者需要进行手术治疗。
你好！其实比较好的恢复办法就是选择合适的运动，促进产后恢复。
指导意见：
身体的恢复是有个过程的的，不要太着急，个人觉得没必要非要用仪器来恢复，合适的运动就比较好。