生菜含有大量的水分，含水量高达95%以上，而每一百克生菜所含的热量仅15千卡，吃多了也不用担心发胖。生菜的营养素种类比较全面，饱腹感比较强，适当多吃些生菜来减肥可以避免节食减肥的饥饿感和营养素缺乏，以因此非常适合想减肥的人群食用。生菜中含的膳食纤维有降低血胆固醇、减低血脂等作用，与多种维生素、矿物质联合发挥减肥保健的作用，是减肥的理想食品。
生菜来到中国之后，它又有了不少吃法，比如时蔬蘸酱、蒜蓉生菜、蚝油生菜，夹到肉夹馍里，卷进各种卷饼中，味道都非常好。
给大家介绍一款生菜做的凉拌菜：
生菜豆腐丝：生菜撕碎，豆皮切丝，柿子椒、胡萝卜切丝，香菜切碎，加入盐、味精、蒜泥、香油调味，拌匀即可。
这道菜制作简单方便，豆皮富含优质蛋白与蔬菜富含的维生素、矿物质搭配，营养丰富，种类齐全;脂肪含量低，有利于减肥;蔬菜颜色鲜艳，与豆皮对比鲜明，非常漂亮，有食欲;蒜泥、香油味道比较刺激，很能引起人的食欲，是道非常不错的开胃菜。
只吃水煮生菜可以达到一定的减肥效果，但是不能达到太好的效果，但是对减肥有积极的效果。想要减肥，控制热量摄入对减肥很关键，平时饮食要低糖低脂。高蛋白高纤维素。运动是减肥的关键，具体的运动根据自己的兴趣选择，有计划的合理的运动是可以达到很好的减肥效果。建议你需要注意个人的调理，控制主食的摄入量，配合适当的体育运动，可以坚持锻炼，多吃水果蔬菜。
您好，吃水煮菜是可以减肥的，而且效果也很明显，但是水煮菜也不能每天都吃，可以一个星期中吃三天水煮菜，水煮菜可以选择为生菜青菜菠菜等绿色的蔬菜。减肥期间不仅要在饮食方面做功夫，还要多运动多多锻炼，把摄入的热量给消耗了，你就能达到减肥的目的。
根据你提供的情况，一般的肥胖是饮食不节缺乏运动引起的症状，及时的自我调理，可以改善症状的。
指导意见：
首先需要注意个人的调理，控制主食的摄入量，配合适当的体育运动，可以坚持锻炼，多吃水果蔬菜，祝你健康。
生菜是我们常吃的一种蔬菜，生菜的热量非常的低，富含维生素和矿物质，对人体的健康是非常有好处的，生菜的吃法非常的多，常见的就是凉拌生菜，对于想减肥的人士来说可以通过水煮生菜来达到减肥的作用，热量比较低，同时也有助于一些营养元素的补充，是非常健康的一种减肥的方法。
水煮生菜能减肥吗
1、水煮生菜能减肥吗的确是可以做到的，因为水煮菜的热量是十分低的，它不仅不会身体带去更多的脂肪累积，其中富含的想纤维对于促进肠胃蠕动有十分不错的效果，从而使得体内一些多余的过量的营养成分可以通过肠道被带走，不至于使得我们长期都有腹胀的感觉。
2、怎么吃水煮菜减肥?水煮菜的减肥时间周期一般在一周，一周的早上都可以随意的吃，中午的时候吃一些水煮菜，但注意水煮菜的种类要比较丰富，不要单一的只食用某一种。比如豆腐、香菇、木耳等都是可以帮助减肥的蔬菜。晚上可以食用一些水果，建议可以在晚饭以后食用一粒塑纤果进行食用，减肥的效果会更加的明显。
3、哪些蔬菜具有减肥的效果?白菜、芹菜、生菜、白萝卜等都是具有十分良好减肥功效的蔬菜。这些食物中所含有的各种蛋白质、维生素自己矿物质等，对于促进人体肠道的蠕动以及帮助防止脂肪堆积等都有着十分重要的意义，其中的一些维生素更是嘴贱的‘减肥药’。所以其实利用水煮青菜进行减肥是合理的，只是很多人因为不习惯吃得过于清淡导致无法用此方法坚持下去。但其实只要一周到一个月的时间，坚持下去你就能看到实际的效果。如果工作强度比较大的女性可以选择在晚上的时候食用水煮蔬菜，中午的时候就正常的饮食，但是要记住避免高热量和高脂肪以及碳酸饮料的摄入。
长期吃水煮菜会减脂么
会的，但是减脂主要的还是运动，一般的掉体重都是水分和肌肉。
1、一般而言，富含叶绿素和膳食纤维，热量低的蔬菜才是真正的水煮菜，如白菜、菠菜、芹菜、白萝卜、西兰花和生菜。
2、水煮菜大部分是没有油分但是富含营养的，所以不用担心摄入热量过多，加上本身含有大量纤维素，可以有效地促进肠胃蠕动，加快消化和吸收，因此被许多人当做营养瘦身餐。
3、它含有丰富的纤维，有益于促进肠胃蠕动，能够从肠道内带走多余的、过量的营养成分，不至于我们大腹便便，对维持身体优美的曲线和体型很重要，合理食用水煮菜对减肥很有帮助。
4、生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。
5、白萝卜味辛、甘，入肺、脾二经，每100g白萝卜所含热量为6大卡，是根茎类蔬菜中含热量低价的，其所含的芥子油能促进脂肪的消耗和利用，直接达到减肥的目的，是效果不错的减肥蔬菜之一。
减肥水煮菜怎么做
用清水煮一遍，然后放一点点的油就可以了。
1、水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全面，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等，晚上可以吃一些水果，建议在餐后搭配一颗塑纤果食用，效果会更加明显哦！
2、水煮菜其实是一种统称，就是将各类的菜往已经烧开的开水中煮，等煮完之后就可以添加调料，或者捞起来后再添加，这样的一道菜就是水煮菜，而常用的菜就是白菜、金针菇、红萝卜、卷心菜等。
3、吃这种菜，是可以很好的减肥的，因为它本身摄入的能量不高，而且吃了会有很强的腹饱感，降低了人们食欲，同时因为菜里面富含纤维素，可以帮助肠胃挪动，这就很好的帮助减肥了。
4、用清水，水开后，放菜，到你接受的熟度，捞出来，加盐，（酱油），（辣椒），比较好不要太咸。尽量选择你喜欢的菜，不然很难接受。
吃青菜的好处
1、植物纤维增加肠胃的蠕动，加快缩短粪便停留的时间、缓解便秘。
2、微量元素含有人体所需的所有营养元素，即：铁、锌、铜、锰、碘、钴、锶、铬、硒等微量元素。常人每天都要摄取各种有益于身体的微量元素，人体中的微量元素溶融在人体的血液里。缺少了微量元素，就会使人容易生病。
3、滋养胃部，尤其是对于长期吃肉的人来说，配以青菜能够促进消化，减小胃的负担。
4、让我们平稳度过修养期，不论是感冒还是其他病症，生病其间青菜往往能够起到不错的辅助作用。