坐于地上，双腿伸直抬起，双手平举向前，上半身挺直知并缓缓向腿部靠近，与腿部呈直角时停止，保持动作30秒，完成3-4次，每次之间休道息3-4分钟。

身体笔直站立，双腿分开，与肩同宽，双臂微曲，向前平举，双手手心向下，各握一个小哑铃或一瓶水，保持动作30秒，完成3-4次，每次之间休息1分钟。

面向地面，身体专保持笔直，双手指尖向前支撑身体，双脚并拢，手臂慢慢弯曲，肘部向外，身体缓缓向下运动，至大臂小臂弯曲呈90长时，手臂慢慢伸直，身体随之缓缓向上运动，完成3-4组，每组20个。属

您好，俯卧撑被大家公认为快速丰胸运动，动作虽然有点累人，但对锻炼胸大肌是非常有效果的，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，并且会使胸部弹性增加。建议每天两次，分别在睡醒后和睡觉前各做15——20个，动作不一定要非常标准，但必须有有定的力度，才能起到锻炼作用。快速丰胸的方法还可选用健康的丰胸产品，使用口碑较好的波斯丽尔就很不错，外用涂抹，更安全有效。无论你是平胸，还是胸部下垂，或者胸部有点不对称的女性朋友，都可通过波斯丽尔弥补这些不足，达到自己想要的完美。

拥有丰满的胸部，优美的身姿，是每个女人的梦想和一直以来的追求。胸部饱满挺拔的女人让很女人羡慕，自愧不如。具有坚挺的胸部也给工作增加了几分自信。那么我们应该如何健康又有效地丰胸呢？

步骤/方法：

1、 保健按摩是通过给胸部、乳房做按摩运动来增大乳房的，一种是直推乳房的方法，先用右手掌面按在左侧乳房上部，均匀地向下至乳房根部直推，力度不要过大，再沿原路线向上推回，做20-50次后，然后换左手方法同上 。

2、 另一种是侧推乳房的方法，用左手掌根和掌面按住胸正中部，横着推右侧乳房直至腋下，返回时用手指面将乳房带回，做20-50次，换右手按摩左乳房方法同上。

3、 再一种是热敷按摩的方法，每晚临睡前用热毛巾敷在乳房上面3-5分钟，用手掌部位从左到右按摩乳房周围，做20-50次。每天按上述方法按摩1次， 会有意想不到的效果。

注意事项：

如果效果不佳，可以在按摩的同时，涂抹一些丰胸的精油，这样效果更好！

丰胸采用手术或注射填充物的方式，来达到改变乳房体积和形态的一种操作，临床上常见的手术方式有假体丰胸、脂肪移植注射丰胸、外扩张丰胸等，患者可根据自己的条件，在医生的指导和建议下选择合适的丰胸手术。