1、改变食物百结构：不减少饮食量而相应改变食物的结构。用各种水果蔬菜和谷物取代高脂食物。

2、举重运动：度靠力量锻炼也能使你减肥因为举问重能增加肌肉，肌肉越发达人体新陈代谢就越快.为避免受伤答好请教练。

3、减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减回少100千卡那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

4、不吃太多饮料答：用水代替饮料。

可以通过锻炼不仅可以丰胸，对减肥也有一定的帮助。

1、跪地俯卧撑

双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右来。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 —— 10 次为1 组，每天做3 组。

动作要领：在做动作的过程中要始源终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。

2、双臂平举

身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水)，两臂交替做向前平举的动作，重复8 —— 10 次，每天做3 组。

动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。

3、双臂平摆

身体站百立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 —— 20 次，每天做3 组。

动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。

4、办公度室拉伸动作

身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10——20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。

动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度

您好，减肥丰胸主要的目的是塑造优美的身体曲线，如何做到既减肥又丰胸，教您几招

1.选一些对减肥丰胸都有帮助的食物：豆浆、大豆、酒酿、山药、荔浦芋头、枸杞、花生、核桃等

2.做对减肥有利的燃脂运动的同时配合一些针对胸部的运动。必做运动：扩胸、提胸、半身俯卧撑等

凹凸有致的身材是每个女性都向往拥有的，可是生活中有一些人由于胸部比较扁平，身体局部有着肥胖现象感到苦恼，所以那些人对于减肥丰胸方法都比较关心。一般来说选择吸脂的方法就能有效改善现有情况，通过对局部脂肪较多的地方抽取适当的脂肪量，来填充到胸部，这样可以有效达到局部减肥与丰胸的双重效果。

吸脂是属于整形外科体形雕塑手术中的一种，原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来。单纯去除脂肪对于体重的减轻没有太大的帮助，主要的目的是进行体形雕塑。

自身脂肪移植可以解决很多外貌形象的问题，自身脂肪移植的方法主要包括吸出自身腰、腹、大腿等部位多余脂肪，采用绿色离心、提纯、净化处理后，选择完整的脂肪细胞颗粒，提高脂肪细胞成活率，采用精细联合化注射技术，多层次多点进行丰胸效果。

综上所述，吸脂的方法在减肥丰胸方面效果是不错的，也可以让身材变得美观。但在进行此项目前要对身体做好全面检查，确定自身没有一些疾病再去实施手术，这样可以有效避免不良状况的发生，都是在术后要听从医嘱对局部进行相关护理，不要让局部沾到水，也要避免吃一些辛辣刺激性的食物。