可以通过锻炼不仅可以丰胸，对减肥也有一定的帮助来。

1、跪地俯卧撑

双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 —— 10 次为1 组，每天做3 组。

动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。

2、双臂平举

身体直立，膝关节源微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水)，两臂交替做向前平举的动作，重复8 —— 10 次，每天做3 组。

动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。

3、双臂平摆

身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下zhidao，再回复，重复15 —— 20 次，每天做3 组。

动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。

4、办公室拉伸动作

身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10——20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。

动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度

食物：抄

1、胶质类食物：猪脚、猪尾巴、鸡脚、牛肉、蹄筋类、海参。

2、水果类：木瓜、水蜜桃、香蕉、苹果、樱桃、栗子、橄榄、龙眼(桂圆)。

3、蔬菜类：莴苣菜(生菜)、鹅仔菜(油麦菜)、莴笋、花椰菜、zhidao地瓜叶、甘蓝菜、玉米、马铃薯、番茄、茄子、胡萝卜。

4、核果类、种子类食物：、杏仁、腰果、花生、莲子、芝麻、黄豆、豌豆、葵花子。

运动：

站姿扩胸

1、双腿直立站知稳，身体不要弯曲，两手掌心相对，往后做抬臂动作。

2、抬头挺胸，双手向后伸，要将肩膀完全舒展开。版

3、双手在身后相扣，肩胛骨内收，身体挺直，将胸部比较大限度的向前挺。

4、尽量将双手向后向上提升，感觉到胸部有被用力拉紧的感觉。

跪立式伸展

1、双膝跪地，90度跪姿，身体挺直，目光直视前方，调整好自己的呼吸频率，不要过于权急促。

2、双手叉于腰间，放松肩膀和腰部，做道好所有准备工作。

你好，身材肥胖的女性渴望减肥，胸部扁平的女性渴望丰胸;而肥胖的女性都胸部丰满，瘦弱的女性都胸部扁平。一旦减肥，胸部就跟着缩水;一旦增肥，胸部虽然跟着膨胀起来，可是全身的脂肪同时也在增加。对于这样的情况，可以选择局部减肥的办法，这方法就是练瑜珈，瑜伽在塑造体态，平衡身体，燃烧热量方面都非常有效。还可以使体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善。

你好，健康丰胸的方法

第一个小方法就是锻炼。平时可以有意识地做一些胸部锻炼，比如练健美操、或者做扩胸运动、做掌上压等锻炼，这样就可以有效的促进胸部肌肉的发育，达到丰胸的目的。

第二个小方法就是按摩。因为按摩可以加强胸部细胞的生长，促进胸部健美。进行按摩时可以在每天早上起床之前以及每天晚上睡觉之前仰卧在床上然后用手按摩胸部。长期坚持下去就可以达到丰胸的效果。当然丰胸是关键，及时涂抹专业有效的，在选择产品上面，建议你使用纯植物的育如轩韵妃精华液，这个对丰胸的效果是非常显著的，并且没有副作用。