一：扩胸运动

双脚打开与肩同宽，双手在身前紧握哑铃，眼睛直视百前方，保持背部挺直。把哑铃上下抬举到胸前，并配合呼吸即抬起时吸气、下方时呼气。

这个简单的扩胸运动是被公认的有效的丰度胸运动。只要能够坚持，可以让胸部变得更丰满挺实。

二：夹书丰胸

我们应该不缺书吧，我们就拿书来做道具，在两腋下分别加一本书，用两本书夹住胸部，双臂弯曲，并向前抬到平举状态，坚持书本不能掉在地上并且保持手问臂的弯曲。坚持这个动作大概10分钟。一日练习三次就可以，不过小编提醒大家的是要选择好书本的厚度，要不答会感觉到难受。做这个动作时要挺胸，挺腰，这样才有助于胸部的锻炼，更快的解决产后如何丰胸内效果比较好的难题。

三：催眠丰胸

自己怎么丰胸?告诉自己“我的胸部正变得越来越丰满、越来越挺拔”。容心理学家强调，乳房直接保留着女人心理成长的痕迹。在很多情况下，乳房生长的决定权更在于大脑对它的暗示，这种暗示与乳房的关系远比我们想像得密切，超过了乳房内部的脂肪和腺体的生理影响。

你好，丰胸是一种爱美的表现，但是现在随着丰胸人群的增加，还是需要提醒女性在选择丰胸方法的时候，一定要选择健康安全的方法。丰胸食物

1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物，均可健胸丰胸。

2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的健胸食品，不妨多吃。

3、橙、葡萄、西柚及番茄等含维他命C的食物，可防止胸部变形。

一个圆润丰满的胸部可以带给女性更大的魅力，每个女性都希望拥有一个完美的身材，身材丰满是很多女性追求的，乳房给女人增加不少的魅力，胸部的丰满是一个女性独有的魅力，完美的身材首先要有的丰满的胸部，那么，丰胸秘诀有哪些?

以下几点丰胸的秘诀：

1、大豆异黄酮

大豆异黄酮的化学构造与女性荷尔蒙的雌激素很相似，所以效果也接近。而且雌激素与维持女性魅力有很大的关系。含有大豆异黄酮的食物：味增汤、酱油、豆奶等。

2、硼

促进雌激素分泌。其实，以丰胸效果出名的野葛根或硼，都跟让胸部变大的效果没有直接关系。这两种成分都可以促进女性荷尔蒙的雌激素分泌，与丰胸有很大的帮助。

3、蛋白质

身体制造血或肌肉时不可欠缺的营养素。甚至还能帮助激素分泌。不只有动物性蛋白质，也请多摄取植物性蛋白质来均衡营养。能够让女性荷尔蒙的功能更活性化，是对丰胸很重要的营养素。

含有蛋白质的食物：

动物性蛋白质肉类、乳制品、起士、鱼类。

植物性蛋白质豆类、豆腐、纳豆、毛豆等。

建议再搭配波力挺营养素一起来帮助丰胸，每天2袋，一个月就能感觉到显著的变化，并且是没有副作用的。

你好，将双手放于腋下，沿着乳房外围做圆形按摩；然后将双手从乳房下边分别向两侧向上拉提至锁骨部位；将手放置在乳晕上方向上做螺旋状按摩即可。注意：每个动作每次重复10次，长期坚持，即可紧实胸部肌肉，使胸部坚挺。