可以通过锻炼不仅zd可以丰胸，对减肥也有一定的帮助。

1、跪地俯卧撑

双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 —— 10 次为1 组，每天做3 组。

动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。

2、双臂平举

身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水)，两臂交替做向前平举的动作，重复8 —— 10 次，每天做3 组。

动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。

3、双臂平摆

身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然回后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 —— 20 次，每天做3 组。

动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。

4、办公室拉伸动作

身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10——20 秒，重复2 次，每天可以随时练习答。

动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度

减肥和丰胸当然可以同时进行了，具体大家可以掌握几种方法；

1、每天坚持做帮个小时左右的俯卧撑或者是瑜伽塑身法。

2、控制饮食。饮食方面应该多吃一些含有蛋白质、维生素的食物、少吃油炸食品。

3、局部按摩。给肌肤按摩不仅能促进血液循环，同时还可以燃烧脂肪。减肥的同时又可以丰胸，值得大家一试。

身材的比例一般是先天条件注定，很难改变，如果健康减肥可以使得身材较为匀称但没有办法改变身体的各部分比例问题，胸部饱满程度与脂肪的充盈程度有关，也间接与内分泌激素相关

不能同时进行，丰胸需要增加脂肪，减肥需要减少脂肪，如果想丰胸和减肥都进行，建议你先丰胸后减肥，乳腺型的话胸是不容易瘦下去的，因为胸里面充满的是乳腺。而如果是脂肪的话就很容易瘦下去，从你开始减肥的那天开始，你的胸就会先开始缩水。正如别人讲的，女人瘦先瘦胸，胖先胖屁股。而乳腺型的胸多来自遗传或者天生基因好。所以就算这类型的MM节食减肥，胸也不会有很明显的缩水