吃早餐时候喝酸奶

酸奶是早餐搭配黄金主角，但是并不建议一大早刚醒来就喝酸奶。因为如果在空着肚子下饮用酸奶，它很容易刺伤到肠胃，肠、胃就会自动排空，酸奶中的营养来不及彻底吸收消化就被清除。喝它之前，比较好先吃些东西。

午后喝酸奶补充精力

酸奶中的酪氨酸对我们精力有很大帮助，可以高度缓解焦虑而引发的人体疲惫、高度紧张、心理压力过大等。经过乳酸菌发酵，酸奶中的颗粒变得微小蛋白质、肽、氨基酸等，大大提高了游离酪氨酸的含量，吸收更加容易。午后只要喝一杯酸奶，整个下午都会精神焕发，让上班族更有利于提高工作效率。

饭后喝有利于吸收营养

为了让酸奶中的乳酸菌可以充分生长，有利于健康，需要胃部有较高的PH值。人在空腹时，PH值在2以下，胃液呈现酸性，不适合酸奶中活性乳酸菌的繁殖生长；然而人在平常，胃液的PH值大约维持在1-3之间。饭后等到约两小时，胃液PH值会上升到3-5，想要饮用酸奶效果比较好，就在饭后三十分钟到两个小时之间，这时喝酸奶，有利于吸收其中的营养。

睡前喝

晚餐吃得太早的话到了晚上人们容易饥肠辘辘，如果在这时候忍不住进食，特别是小零食，吃东西欲望会被放大数倍，可能吃更多高热量食物。把高热量食物用酸奶取代是比较好的选择，因为酸奶中含大量乳酸菌，容易被消化吸收，睡前喝不会对肠胃造成任何消化负担。

能喝，酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。

酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的营养价值，建立肠胃正常的细菌生态，增强免疫力，预防慢性病的发生。此外，乳酸菌还可以调整肠道细菌生态，帮助有益菌正常繁殖。对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无力感，丰富的乳酸菌更能保护肠道轻盈通畅，让身体免受瘀滞型浮肿的困扰。

饭后半小时到一个小时喝减肥.

有些人特别喜爱酸奶,往往在餐后大量喝酸奶,可能造成体重增加.这是因为酸奶本身也含有一定热量,饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量,引起了体重上升.因此,除婴幼儿外,各类人群均可提倡每天饮用1~2杯酸奶(125~250毫升)为好,比较好饭后半小时到一个小时饮用,可调节肠道菌群,对身体健康有利.

清晨:

每天早晨起床,第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水.注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的.蜜水不能太甜,淡淡的甜恰当.这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音.然后比较好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃.

第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包和一碗燕麦粥.买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)当然可以.如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系.注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶.

注意:酸奶比较好提前一小时从冰箱里面拿出来温着.喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛.可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了.但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死.

白天:

上午10点

如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果.

中午:

如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干.然后喝酸奶1杯.小杯酸奶(125毫升)就喝两杯.然后吃100克鸡肉、牛羊肉、鱼、内脏、血.这些东西主要补充铁.再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿、大番茄、生菜等.餐后喝两杯乌龙茶消食.

下午4点:

饥饿的时候可以再喝一杯酸奶.

晚上:

餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜.放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌.然后和中午一样吃一杯酸奶.

注意:过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高.餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶.蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素c,对于排出多余脂肪是有帮助的.

饭后半小时到一个小时喝减肥。

有些人特别喜爱酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成体重增加。这是因为酸奶本身也含有一定热量，饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量，引起了体重上升。因此，除婴幼儿外，各类人群均可提倡每天饮用1~2杯酸奶(125~250毫升)为好，比较好饭后半小时到一个小时饮用，可调节肠道菌群，对身体健康有利。

清晨：

每天早晨起床，第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后比较好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。

第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包和一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。

注意：酸奶比较好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。

白天：

上午10点

如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。

中午：

如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉、牛羊肉、鱼、内脏、血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿、大番茄、生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点：

饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上：

餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。

注意：过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素c，对于排出多余脂肪是有帮助的。