坐于地上，双腿伸直抬起，双手平举向前，上半身挺直并缓缓向腿部靠近，与知腿部呈直角时停止，保持动作30秒，完成3-4次，每次之间休息3-4分钟。

身体笔直站立，双腿分开，与肩同宽，双臂微曲，向前平举，双手手心向下，各握一个小哑铃或一瓶水道，保持动作30秒，完专成3-4次，每次之间休息1分钟。

面向地面，身体保持笔直，双手指尖向前支撑身体，双脚并拢，手臂慢慢弯曲，肘部向外，身体缓缓向下运动，至大臂小臂弯曲呈属90长时，手臂慢慢伸直，身体随之缓缓向上运动，完成3-4组，每组20个。

伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑zd开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如回同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。

在两腋下夹书，双手往前抬至平答举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。

您好，俯卧撑被大家公认为快速丰胸运动，动作虽然有点累人，但对锻炼胸大肌是非常有效果的，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，并且会使胸部弹性增加。建议每天两次，分别在睡醒后和睡觉前各做15——20个，动作不一定要非常标准，但必须有有定的力度，才能起到锻炼作用。快速丰胸的方法还可选用健康的丰胸产品，使用口碑较好的波斯丽尔就很不错，外用涂抹，更安全有效。无论你是平胸，还是胸部下垂，或者胸部有点不对称的女性朋友，都可通过波斯丽尔弥补这些不足，达到自己想要的完美。

您好，可以游泳丰胸，游泳除了可以强身健体，瘦身减肥之外，还对乳房的发育很有帮助哦。在水中用标准的蛙泳姿势，手臂滑动水可以充分扩胸，增加胸扩和胸部肌肉，使强乳房更加结实、坚挺、饱满。而且游泳有利于腹、腰肌锻炼。