1.一条腿弯曲

目标区域：大腿，胸部，小腿，手臂，腰部，肩部

练习规则：趴在瑜伽垫上，伸直双腿，抬起一只脚，同时抬起双腿，尽可能抬起胸部。保持这个姿势，深呼吸，然后重复3-5次。

支撑重心，保持这个姿势30秒。

2.直线姿势

目标区域：大腿内侧，臀部，小腿，手臂，腰部

练习规则：坐下，向前伸直双腿，弯曲双脚，用双手握住身体，掌心向前，将身体拉成直线，然后在伸直双臂的同时尽量抬起臀部，尽可能多地按压双脚。可能到了地面。尽量使用胸部到达天花板，感觉你的腿和臀部已经非常紧，保持这个姿势，深呼吸，然后重复练习3-5次。

2.直线姿势

目标区域：大腿内侧，臀部，小腿，手臂，腰部

练习规则：坐下，向前伸直双腿，弯曲双脚，用双手握住身体，掌心向前，将身体拉成直线，然后在伸直双臂的同时尽量抬起臀部，尽可能多地按压双脚。可能到了地面。尽量使用胸部到达天花板，感觉你的腿和臀部已经非常紧，保持这个姿势，深呼吸，然后重复练习3-5次。

3.侧弓

目标部位：大腿，小腿，腰部

练习规则：双腿分开，髋关节两次，右腿向右弯，右肘按压右大腿，肩向右倾斜，保持此位置，然后改变侧面重复3-5次练习。

4.跪着仰视

目标部位：腰部，腹部，肩部，手臂，背部

练习规则：双腿膝盖在地上，小腿靠在一起，臀部坐在小腿上，背部向后弯曲，同时两臂向后伸展。

每一个美女都希望自己的身材是美好的，前凸后翘就是基本的，所以说这个时候，一些没有达到条件的朋友就可能会找到相关的丰胸提臀的方法，因为只有从后天进行努力，我们才能够达到自己想要的样子，那么，到底什么样的方法才具有丰胸提臀的效果呢?下面我们就一起来探讨一下。

丰胸提臀

1、丰胸

其实想要丰胸的话方法也是有很多的，比如我们平时在饮食上面可以多吃一些丰胸的食物，众所都知的是木瓜具有丰胸的功效，所以我们不妨可以用木瓜熬汤或者是来洗澡，等等这些都是可以有一定的丰胸效果。同时我们在洗澡的时候也可以用淋雨对我们的乳房进行冲水按摩，这样也是可以达到一定的丰胸效果，

2、提臀

提臀的成功与否就需要在我们平时多努力了，所以说一定要找到一个可以提臀的动作然后每天坚持练习，今天在这里具体给大家介绍一下怎么提臀，主要的就是可以行双腿站立，然后稍微慢慢上半身往下压，让膝盖不超过脚尖的水平线比较好，然后再慢慢起身如此来回，坚持下去就会有提提臀的效果。

丰胸提臀的方法其实还是有很多的，上面只是简单的分别介绍了丰胸的方法和提臀的方法。另外平时生活当中，在饮食方面我们也可以多吃一些富含胶原蛋白的食物，这些食物对于丰胸的帮助作用也是非常大的，比如说，多吃猪蹄羊蹄等等这些都是非常好的。

1、臀部上翘

针对部位：臀部、背部、胸部

减肥瑜伽

2、弓形倒立

针对部位：背部、腹部、腰部、臀部、肩膀

练习规则：平躺于瑜伽垫上，然后努力抬升臀部，形成一个弓形，同时头部朝下紧贴地面，小腿尽量和地面保持垂直，双臂同时拉住两个脚踝，保持这个姿势，坚持30秒钟。

减肥瑜伽

3、挺胸抬头

针对部位：胸部、臀部、腹部、腰部

练习规则：趴在垫子上，然后胸部慢慢抬起，尽量胸部紧够天花板，双臂放于两侧，手掌支撑身体重心，头部尽量往后压，双腿尽量保持笔直。保持这个姿势，坚持30秒。

减肥瑜伽

4、跪卧仰视

针对部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部

练习规则：双腿膝盖着地，小腿并拢，臀部坐在小腿上，背部往后弯曲，同时两臂向后撑住身体重心，保持这个姿势30秒钟。