相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

哑铃丰胸锻炼方法是常见的一种运动丰胸方式，备受运动达人爱美人士所欢迎，运动虽好也要讲究方式方法，这样才能达到良好的效果。所以想要进行哑铃丰胸锻炼的朋友要对相关的专业知识进行了解，让身体可以通过正确的锻炼来达到理想的状态，让身姿保持曼妙的状态。

减肥人士听到的多的一句话大概就是管住嘴迈开腿，可见饮食控制和运动对人体是非常有益的。其实运动不止可以让肥胖者变瘦，也可以帮助瘦弱者体态变强，所以，运动丰胸也是一种极为常见又安全有效的方式。哑铃丰胸锻炼方法是较为常见也较为有效的方法，被广大爱美人士和运动达人所青睐。

哑铃丰胸锻炼方法是什么?哑铃丰胸锻炼的方式有如下几种，想要通过哑铃锻炼来丰胸的妹子睁大眼睛看清楚哦!

身体躺在地垫上，双腿屈起，脚掌贴地。双手各一个哑铃，将哑铃举到头部再慢慢移到髋骨处，同时还要搭配呼气和吸气的呼吸运动。这个运动每组十次，每天三组。平躺在凳子上，上身挺胸收腹，背部收紧，双脚脚掌着地，双手握紧哑铃，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下滑到大臂与地面平行的位置，略停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动的过程中手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气上举呼气，避免憋气造成大脑缺氧。将身体平躺在健身球上，肩部放在球面中间，两个膝盖弯曲，两脚打开与双肩同宽，脚掌平放在地面。整个身体与地面保持平行。左手举起哑铃至手臂挺直，掌心向右，保持双腿和臀部的绷直状态，在健身球上维持住身体的平衡后，做一次深呼吸。接着换成右手。一边可以重复十次。

以上仰卧推举丰胸操，仰卧哑铃飞鸟丰胸操，哑铃健身球丰胸操，仰卧下飞鸟丰胸操几个招式都是哑铃丰胸的好方法。这几种方式都是较为常见的锻炼方式，对于丰胸效果较为理想。但是都知道运动效果需要坚持一段时间才能看到效果，所以各位爱美人士要坚持锻炼才能达到理想效果。

什么食物可以丰胸?木瓜，鱼，肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物，均可健胸丰胸。黄豆，花生，杏仁，桃仁，芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的健胸食品，含维他命C的食物，可防止胸部变形。含维他命E的食物，有助胸部发育。含维他命A的食物，都有利激素的分泌。含维他命B的食物，亦有助激素的合成。

运动丰胸多久见效?坚持运动两三个月就可以看到效果，若是配合上按摩可以让效果更好。哑铃丰胸锻炼方法以及方式就为大家介绍到这里，希望对于广大爱美人士健身达人可以有所帮助，祝愿所有美丽的女士都能拥有美丽健康的外表。

您好，丰胸可采用上斜哑铃卧推，有效的提高胸肌上部的厚度和围度，是上胸训练的基础，哑铃在上举内收的过程中，由外而内使上胸部更加饱满结实。

方法：调节斜凳上斜角度30度左右。(健身球也可)上身挺胸收腹，背部收紧，沉肩，双脚充分着地，肘部打开，双手拳握哑铃避免哑铃滑脱，掌心向前，哑铃在运动过程中小臂和手腕始终保持垂直地面。全程保持匀速完成，注意呼吸节奏避免憋气造成大脑缺氧。

指导意见：自己丰胸便捷快速的方法还是按摩。沐浴后配合植物成分的波斯丽尔给胸部来个密集护理，不仅可以丰胸美胸，还能有效改善胸部下垂、松弛的现象，每天只需坚持按摩20分钟左右，就能令胸部紧致丰满，弹力十足。

哑铃丰胸锻炼方法是将手肘弯曲之后双手合十，将下面的手臂合拢在一起，缓慢的将双手向上抬，但是手肘这时候是不可以分开的，然后两个手各举一个哑铃，向左边和右边进行分别伸展。