午饭无论吃什么，量都要保持在以前饭量的一半，还有就是尽量吃素，肉类则要吃白肉，就是禽类和鱼类的肉。饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，比较好每餐之后泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效。汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。

什么都能吃，什么都不能吃太多，饮食均衡搭配合理，主要是提供机体足够的营养素，建议您比较好针对制胜的情况设计一套专属的减肥方案，严格执行

您好，根据您的描述，一般情况下，任何时间段的运动都是有减肥效果的，但是比较推荐的减肥时间段是早上或者傍晚，一般情况下是不建议您在中午的时候做运动，减肥比较建议您去正规的医美整容医院进行超声波消脂，以达到减肥的效果，且安全，再配上合理的饮食，一般情况下是不会有反弹的，希望可以帮到您，谢谢。

跑步方法：

跑步减肥第一步：运动前预热

跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。

跑步减肥第二步：持续时间

一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1——2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行3—— 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。

早上、中午、傍晚慢跑都可以减肥。除了早上空腹慢跑减肥效果比较好（有胃病的不宜早上空腹运动），其他时间差别不大。当然睡前和24点过后慢跑对人是不利的。如果要跑步减肥的话，比较好慢跑30分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能。

中午跑步能减肥吗

坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1——2杯白开水，再去锻炼）。