早餐是一日三餐中的重要的一顿饭，从质量上来说，要有足够的蛋白质，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白质了。从数量上来说，不少于一日三餐总量之30%。所以，早餐一定要吃好。第一道早餐谱：脱脂牛奶一杯，烤全麦面包两片，番茄一个。

减肥期间早餐午餐按如下原则进行，同时增加运动，建议饮食宜清淡易消化食物，荤素搭配，适当饮水，，多摄入一些高纤维素以及新鲜的蔬菜和水果肉类蛋类等。少食肥肉、饴糖、牛奶及甘甜等食物；避免吃生冷刺激性食物；慎食肥甘油腻之品；；少吃辛辣、煎炸等食物。减肥的人群早餐的营养供给也是不可以缺少的。早餐要保证营养的均衡合理摄入，选择食用一些高蛋白易消化类的食物，例如牛奶、豆制品、蛋类等。

一般来说每天吃水煮土豆不一定能减肥，其他食物不吃会造成营养不良的。合理的减肥方法比较好还是运动加食疗,合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,控制饮食入量，保持大便通畅很重要.运动方面,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等，长期坚持才能看到效果.

1.早上吃全麦面包，喝酸奶啊。水果可以吃苹果。黄瓜。不吃早餐是万万不可以的，减肥大忌。鸡 蛋一天是不能超过两个的。

2.中午可以吃肉类和米饭，多吃菜。中午可以吃饱。但是饭后一定要喝普洱茶。

3.下午3点之后不要再吃零食。尤其是热量大的零食。

4.晚饭，多吃蔬菜。我现在是吃生菜。不要沙拉哦。可以吃凉拌菜。

早上要尽量吃饱吃好，早餐多吃点不要紧，中午吃好点不要吃多了，关键是晚上比较好不要吃，实在不行就吃一个苹果喝点酸奶就可以了。多多运动，每天坚持跑半个小时。少吃肯德基那样的西餐，少吃大餐，少吃零食。不要暴饮暴食