正常情况下盆骨是可以自己进行收缩的，但是借助外力会让身体的骨盆恢复的更好，并且也是很有效的一个方法，那就是绑塑腹带，盆骨恢复的时间也是因人而异的，一般需要2-6个月左右，但是一般不能恢复到未孕状态的，多少会比未孕前稍有增宽的，所以要提前做好思想准备，建议平时在进行修复的时候，加一些营养也是很好的比如加钙牛奶、鱼、虾等。

骨盆倾斜自测方法

自然平躺，双腿微微分开

妈妈平躺在垫子上，双手放在身体两侧，手心向下，自然放松，双腿微微分开，与髋同宽。

观察双脚后跟是否在一条直线上

妈妈可以让家人帮忙观察一下两脚的脚后跟是否在一条直线上，如果在一条直线上，就证明妈妈的骨盆恢复很好，没有倾斜现

两脚不等长，说明有骨盆倾斜

如果有发现左右不对称，就说明妈妈的骨盆位置不正，有倾斜。因为当骨盆产生倾斜时，就会导致双下肢的不等长。

恢复方法

轻微的腿部摇动动作

1）平躺，弯曲右膝盖，头肩紧贴地板

妈妈躺在垫子上，双腿伸直。弯曲右膝盖，头肩和左腿继续保持紧贴地板的状态。

2）右手握住右膝盖，左手握住右脚踝

将右膝盖弯曲至胸部，用右手握住右膝盖，并用左手握住右脚踝。

3）将右膝盖向右肩膀方向推

轻轻地将右膝盖向右肩膀方向推，以左手将右脚踝压至会阴部。

4）右手握住右膝盖轻微摇摆

慢慢放松右手的压力，右手握住右膝盖做轻轻的摇摆动作。

俯卧屈膝式

1）俯卧，上身微抬，双手自然撑住下巴，双腿伸展

妈妈俯卧在垫子上，上身微微抬起，手肘弯曲，肘部撑住垫子，双手自然撑住下巴，双腿伸展，双腿之间保持一肩宽。

2）弯曲左膝，右脚背向反方向弯曲伸展

吸气，弯曲左膝，尽量让左脚跟向右臀部靠近，同时左脚背向反方向尽量弯曲伸展，尽量张开脚趾，张大伸展脚掌。

3）换右腿做

还原后，换另一条腿做。

屈膝仰卧式一

1）坐在地板上，将毯子叠好放在臀部后方

妈妈准备一条毯子，将其折叠2～3层。妈妈坐在地板上，将叠好的毯子放在臀部后方。

2）向后躺下，臀部紧贴地面

慢慢躺下，确保臀部紧贴地面，腰背部下垫有毯子。

3）两脚掌相对，两侧膝盖向外打开

妈妈将双腿弯曲，两脚掌相对贴住，两侧膝盖向外打开，尽量让双脚后跟靠近会阴部。妈妈可以感到两侧大腿内部的韧带拉紧，双手自然放在身体两侧，手心向上，放松。

4）姿势同上，让左膝盖外侧贴向地面

妈妈平稳地呼吸，放松打开全身，伴随着平稳的呼吸，慢慢让左膝盖外侧贴向地面，双腿始终保持拉开的绷紧状态，两脚掌相贴。慢慢地还原，再慢慢地让右膝盖外侧贴向地面。如此反复练习。

其实不管顺产还是剖腹产,生完孩子骨盆都会变大,要想保持好体型,你必须及时进行修复.

指导意见：

练一练骨盆体操有助于锻炼阴道,肛门括约肌力量,阴道松弛者不妨用之.

1.卧式锻炼：靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地.双手把住床沿,以防滑下.双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直.当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直.然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势.如此反复六次,每天一回,可常年不辍.

2.立式锻炼：站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动,经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的夹缩机能,藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力,使性生活和谐,美满.

生活护理：

做操恢复矫正,适当锻炼,不要有过分的心理压力,不会影响身体健康啊!

怀孕以后，由于胎盘分泌松弛素增高。到妊娠晚期以后，孕妇会出现关节韧带松弛。特别是临产前两周，胎先露下降，部分孕妇还会出现耻骨联合分离疼痛，活动受限，以至于产后骨盆、关节韧带松弛疼痛。所以说产后的康复是至关重要的，女性产后首先要束腹带，有利于促进子宫收缩，改善腹壁松弛，防止腹腔内脏器下垂。可以做产后康复操。另外也可以用骨盆矫正带进行矫正。