美丽的女孩在人群中总是那么的光鲜亮丽，他们不仅有着美丽的外表，更有着让人艳羡的身材。对于女性来说，胸部和臀部是十分重要的两部分，胸部的丰满和臀部的紧实会让人眼前一亮。但是随着社会节奏加快，生活压力变大，导致了女性臀部过早下垂的现象。臀部下垂的这个难题有不少女士都经历过，原本比较丰满挺翘的臀部经过功夫的磨练是变的愈来愈“好看了”。扁塌下垂成了女士朋友具有代表性的臀形。那么造成臀部下垂的因素是什么呢?为什么会有这样的事情发生呢?

臀部下垂与我们的日常生活有很大的关系。

1、长功夫的立正

长功夫立正会使血液循环变得缓慢，而无法为臀部提供充足的氧气，肌肉长期处于无氧的状况下很方便松懈发垮，肌肤也会因失去护理而变得松懈。

2、不良坐姿，懒散的斜坐

懒散地斜坐在椅子前揣的1/3处，会将周身的压力集申在脊椎尾段，造成血液循环堵塞，缺乏氧气，使臀部长功夫处于疲惫状况，为了减轻这一部位的压力，脂肪会“主动”聚集在该部位，长功夫下来自然会变形。

3、运动时穿三角内裤

三角内裤更加是薄薄的无交撑作用的款式，无法紧紧包住臀部，易使臀部在运动时出于支撑力不足而受到地心的吸引，造成弹性纤维结构松懈，下垂变形。

这些都是造成臀部下垂的根本因素，要想改变这样的臀部现象，目前才能经过臀部吸脂的方式进行有效的改善，它才能起到有效地提臀结果。不太大家在采纳吸脂塑臀的必要在正规专业的整形医院进行手术诊治，这不光是对自己的术后结果获得有利的保障，同期为为手术降低风险。

方法一:

第一步:找一枚1块钱硬币;

第二步:将1元硬币放入从上臀部股缝，并用臀部夹紧

第三步:开始自由行走，但是要保证硬币不掉下来。

每天两次，每次坚持15分钟，对提臀，改善臀部下垂效果很好哦!

方法二:穿提臀裤

是可以恢复的；

一、臀部下垂的五大原因

臀部下垂的原因1、屁股下垂

背部肌肉薄弱。如果臀部是扁平或凹陷的，可能是深层核心肌肉群薄弱造成的，尤其是紧紧贴在腰椎骨旁边的多裂肌。

多裂肌位于竖脊肌的深部，异常厚实，保证各个腰椎紧密连接，并精细分配腰椎所遭受的压力。因为多裂肌的力线位于腰部曲线的后部，可以起到“弓弦”的作用，使脊柱保持伸展并且增加腰椎的前凸。但是不幸的是，它经常得不到锻炼出现废用性萎缩，而被脂肪组织渗透替代。

臀部下垂的原因2、两肩高低不一

肌肉不平衡。每天在身体的同一侧背着沉重的挎包或笔记本电脑，会使得一侧肩膀显得比另一侧高。可以经常做肩膀由低到高的耸肩动作，特别是肌肉紧张的一侧要多做几次。

臀部下垂的原因3、头向前倾

颈部肌肉紧张。一般来说，睡觉枕头太厚或姿势不良会造成这种头部不自觉往前倾的现象。过高的枕头将强迫颈椎过度拳曲，损害下颈段肌肉和关节。如果有这样的问题，需要改变现状，纠正姿势。当然，不要矫枉过正，不用枕头也会破坏颈椎弯曲不利于上段颈椎的休息，过软的海绵枕则会使颈椎变形受伤害。

臀部下垂的原因4、坐姿懒散

在电脑桌前的不良姿势或懒散的坐姿可能意味着腘绳肌紧张。腘绳肌是大腿后侧肌，起自坐骨结节，止於胫骨，跨越髋膝，作用为伸髋屈膝。它连接到骨盆，如果腘绳肌紧张，可以拉着坐骨向前。当你坐下时，使脊椎变得弯而圆，看上去比较懒散。可以通过站姿拉伸大腿腘绳肌方法练习。

臀部下垂的原因5、一只脚外翻

如果笔直站立时，一只脚倾向于向外翻，很有可能是臀部肌肉紧张和不对称。这需要加强大腿内外侧肌肉的力度，即内收肌和外展肌。加强内收肌，可以在膝盖间放上一个健身球，通过内收肌的移动来挤压健身球。对于外展肌而言，可以通过侧抬腿来练习，侧卧在床上，另一侧脚踝和脚尖向上勾起抬腿。

二、有效的提臀运动

想要好看的体态，但抽不出时间去健身房？下班后不妨在家做一做这两个锻炼肌肉的动作。

提臀运动1、蹲

1、站在你的头和你的胸部保持向上拉出。

2、将双脚与肩同宽或稍宽。扩展你的手直出在你的面前，以帮助保持平衡。

3、坐下来和向下像你坐在成一个虚构的椅子上。保持你的头部朝前你的上半身向前弯曲了一下。而不是让你回轮，让你的下背部稍微弓起你下降。

4、降低下来，使大腿平行于地面的可能，你的膝盖在脚踝。按你的体重回到你的脚后跟。

5、保持你的身体紧张，并推动通过你的脚后跟把你自己回到起始位置。

重复进行20秒，然后休息10秒钟。

提臀运动2、时钟操

1、站直身体，双脚并拢，目光平视，双手自然放在身体两侧；

2、双手侧平举，手掌伸直，掌心向下，像时钟的九点一刻，坚持3-5秒；双臂慢慢向上举，双臂呈120°夹角，像时钟的十点十分，坚持3-5秒。如此往复交替。每次50组，每日4次。

提臀运动3、小燕飞

1、每晚睡前或餐后2小时，趴在床上，去除枕头。

2、双腿和头部、背部同时尽量向上抬，坚持3-5秒；重复此动作，每组10个，可根据自身状况，坚持每天2-3组。

提臀运动4、膝盖高

1、站立在垫子上，用双脚髋关节同宽。

2、抬起一条腿高，直到你的大腿与地面平行。

3、降低下来，重复与另一条腿。就像你是慢跑，持续20秒，然后休息10秒。

你好，你目前的这种情况可以通过锻炼瑜伽的方式来进行整形。

指导意见：

建议你平时保持良好健康的生活方式，也是要不要吃辛辣刺激性食物，平时要多做运动。