见效点:小腿、大腿、臀

每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

实行方法:重复步骤1——步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

Step1 -将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;

Step2 -身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。 说明:这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

Step3-重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在高处稍作停留

Step4-数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。 说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

上下楼梯是运动的一种方式 做到长久坚持并且饮食控制是减肥的方式 ，偶尔一次两次是不起作用的。减肥是一项相对比较漫长的过程，每天坚持爬楼梯的话，是可以减肥的。现在医学减肥的方法很多，而且效果也不错，你可以通过医学手段来减肥，来实现你的减肥梦想。你可以去医院去咨询一下。

减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,

指导意见：

不妨你一试：

1.制定减肥目标

2.写减肥日记.

3.多喝水.

4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.

5.控制热量与脂肪.

6.饮食要清淡.

7.常吃蔬果.

8.平衡膳食.

9.热量负平衡.

10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪

应该有效果的，跑高楼会大量消耗脂肪的，与平路上跑是一个道理，建议您坚持住