1、背部拉伸
站立，面向桌子，双腿分开与髋部同宽，将手臂往前平举，手扶桌面屈膝；然后两脚后退一步，使背往下压，并提臀收腹，拉长脊背。这样可以锻炼背部肌肉和大腿后侧肌肉，同时也使其得到拉伸，有效缓解这些肌肉的疲劳。
2、蹲坐
背对桌子，挺直后背，半蹲，后背紧贴桌沿，向前平举双手。这样可以锻炼腿部肌肉，以及可以有效缓解因久坐引起下肢浮肿的不良症状，同时也能加强下肢血液循环。
3、单腿站立
在桌旁侧身站立，用右手扶着桌面，弯曲左腿膝盖，并抬高右腿，令双腿交叉，且用小腿缠绕，平举左手打开，如图所示。如果想增加动作难度加强对右手的锻炼，你可以离开桌面自己找平衡。
第二组运动：水瓶减肥运动
1、前平举、侧平举
两手分别握一个水瓶或一本书。并向前平举；然后将两手打开至身体两侧平举，再往前平举，放下双手。每天重复动作十次，便可使肩部肌肉得到锻炼，能有效治疗久坐伏案白领们的肩部疾病。
2、臂曲伸
将其中一只手往上伸直贴耳，手肘弯曲把瓶子置于脑后，而另一只手则于背后弯曲抓瓶子，然后将弯曲手臂伸直，反向亦然，每边重复做20次。这样可使手臂肌肉和肱三头肌得到锻炼，有效消除手臂上的“拜拜肉”。
3、下蹲
将两手于体前平举水瓶，分开双腿使其与肩同宽，半蹲后起立，把双手放下放于身体两侧。这个简单的动作能让腿部和臀部肌肉都得到锻炼。
办公室坐着减肥——说实在的有点不实际办公室是工作的地方，你想就算你可以减肥，这么多人看着你在哪里做运动吗！因此办公室坐着减肥是不可行的，建议减肥的话可以使用减肥产品
你好，由于场地限制等因素，在办公室减肥的效果有可能不是很理想。比较好到户外多做一些有氧运动，比如跑步，有氧操，骑自行车等，燃烧多余的脂肪。此外，应该严格的控制饮食，避免暴饮暴食，减少高脂肪高热量食物的摄入。同时，减肥需要一段时间和过程，要有一定的毅力和耐心，坚持不懈，持之以恒。
您好，根据您所描述的这种情况，与工作有一定的关系，您自己非常清楚，导致发胖的原因，这种情况要靠自己的毅力减肥。上班期间尽量的定时起来活动一下，平时也要适当的体育锻炼，再加上饮食控制，应该能够有效果。
一、坐在椅子上两手扶椅膝盖弯曲两腿慢慢上抬
二、两手放在小腹上，慢慢吐气，同时渐渐收紧小腹
三、吐气慢慢加快，小腹收紧，肩膀保持轻松 小腹收到紧时，气同时吐完
四、肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气
办公室减肥方法有很多，具体也要看你喜欢哪种减肥方式以及你想瘦的地方：
在办公室休息时间可以举举哑铃，有效瘦胳臂的肉哟，不过想达到这种效果也不是一两个星期就能达到的，关键在于长期的坚持；
办公室配有健身器材的话，可以通过利于这些器材来达到瘦身的目的，比如踏步机，没事踩踩瘦瘦腿部也是极好的；
不要长期坐在电脑前面，平时多走动；
总之，想在办公室里减肥这还是有局限性的，关键在下班后要坚持运动，同时在饮食上注意，不要暴饮暴食，吃七分饱就行啦。